Что такое «Я-послания»?

Что такое Я-послания

“Я-послание” – это форма высказывания, целью которой является передать эмоции говорящего, при этом минимизировать выражение претензии и даже дать какой-то запрос. Причем получается, что ответственность за происходящее лежит только на говорящем, т.к. говорится всё от первого лица.

“Я-послания” помогают донести до оппонента вашу точку зрения и не допустить развития конфликта. Они подходят и для общения между взрослыми людьми, и для общения с ребенком. Кстати, ребенок, который с детства привыкнет говорить “Я-посланиями”, сможет в будущем избежать многих конфликтов.

Формула такая: “Я чувствую себя так-то. Чтобы я чувствовал себя иначе, я прошу тебя поступить таким-то образом”.

Привожу примеры техники Я послание

Как НЕ НАДО  Как НАДО (“я-послание”)
Ты меня не любишь  Я чувствую себя забытой и нелюбимой. Меня это очень расстраивает, и мне бы хотелось чаще слышать слова любви.
Ты стала такой стервозной… Мне стало сложно с тобой общаться. Я чувствую, что раздражаю тебя.
Мы вообще перестали понимать друг друга Я чувствую, что нам стало сложно настроиться на общий лад. Меня это расстраивает, и я готова сделать всё, чтобы понять тебя.
Ой, всё… Мне очень обидно, я чувствую себя одинокой. Я была бы рада, если бы ты услышал, что я хочу сказать. Но если нет – ничего страшного, эта тема не стоит потраченных нервов. (+/- Просто извинись и обними меня.)
Прекрати ныть и скажи нормально Я не понимаю, что ты хочешь мне сказать, потому что меня отвлекают твои слезы. Скажи без слез.

 

Да, “Я-послания” заметно длиннее, чем привычные фразы. Но они сделают общение более спокойным и помогут обойтись без скандала.

Если у вас есть примеры фраз из жизни, которые очень хотелось бы заменить “Я-посланием”, напишите мне в комментариях, и я помогу найти формулировку.

Другие примеры повседневной психологии можно найти в этой статье Как подготовиться к сложному разговору за 15 минут?

Еще больше о психологическом подходе к повседневной жизни я писала в статье Что такое семейная системная терапия?

#самасебепсихолог
#НатальяЛубина
#разговорныепривычки

Чтобы помочь вам провести важный разговор, я подготовила интерактивный план, где вы можете самостоятельно выбирать каждый следующий шаг.

    placeholder="Ваш E-mail" class="form-podpiska-plan" required="required" pattern="^\w+([.-]?\w+)*@\w+([.-]?\w+)*(\.\w{2,})+$">

Автор Наталья Лубина
Наталья Лубина/ автор статьи
Я - Наталья Лубина, семейный психолог и писатель. В консультировании с 2008 года. Работаю с женщинами, мужчинами, семьями. Помогаю наладить семейную жизнь. Консультации я провожу ежедневно. Подробнее о консультациях читайте на странице Записаться ко мне на консультацию Кроме консультаций, вы можете пройти тренинг на тему Как пережить измену?
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Семейный психолог Наталья Лубина