Что такое "Я-послания"? | Семейный психолог Наталья Лубина

Что такое «Я-послания»?

“Я-послание” – это форма высказывания, целью которой является передать эмоции говорящего, при этом минимизировать выражение претензии и даже дать какой-то запрос. Причем получается, что ответственность за происходящее лежит только на говорящем, т.к. говорится всё от первого лица.

 

“Я-послания” помогают донести до оппонента вашу точку зрения и не допустить развития конфликта. Они подходят и для общения между взрослыми людьми, и для общения с ребенком. Кстати, ребенок, который с детства привыкнет говорить “Я-посланиями”, сможет в будущем избежать многих конфликтов.

 

Формула такая: “Я чувствую себя так-то. Чтобы я чувствовал себя иначе, я прошу тебя поступить таким-то образом”.

 

Привожу примеры.

 

Как НЕ НАДО  Как НАДО (“я-послание”)
Ты меня не любишь  Я чувствую себя забытой и нелюбимой. Меня это очень расстраивает, и мне бы хотелось чаще слышать слова любви.
Ты стала такой стервозной… Мне стало сложно с тобой общаться. Я чувствую, что раздражаю тебя.
Мы вообще перестали понимать друг друга Я чувствую, что нам стало сложно настроиться на общий лад. Меня это расстраивает, и я готова сделать всё, чтобы понять тебя.
Ой, всё… Мне очень обидно, я чувствую себя одинокой. Я была бы рада, если бы ты услышал, что я хочу сказать. Но если нет – ничего страшного, эта тема не стоит потраченных нервов. (+/- Просто извинись и обними меня.)
Прекрати ныть и скажи нормально Я не понимаю, что ты хочешь мне сказать, потому что меня отвлекают твои слезы. Скажи без слез.

Да, “Я-послания” заметно длиннее, чем привычные фразы. Но они сделают общение более спокойным и помогут обойтись без скандала.

 

Если у вас есть примеры фраз из жизни, которые очень хотелось бы заменить “Я-посланием”, напишите мне в комментариях, и я помогу найти формулировку.

Другие примеры повседневной психологии можно найти в этой статье «Как подготовиться к сложному разговору за 15 минут?»

Еще больше о психологическом подходе к повседневной жизни я писала в этой статье «Что такое «семейная системная терапия»?»

#самасебепсихолог
#НатальяЛубина

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники