Как пережить развод с мужем, как пережить развод с мужем советы психолога | Семейный психолог Наталья Лубина

Как пережить развод с мужем — советы психолога

У психологов есть такой термин – проживание горя и потери. Так вот развод – это тоже потеря. Семьи, мужа, представлений о будущем. По уровню стресса развод стоит сразу после смерти близкого человека. В этой статье вы узнаете как пережить развод с мужем.

«Ощущение, что я в темном лесу осталась одна», «Мне страшно, что я со всем этим не справлюсь» — это чувствует каждая женщина, которой предстоит развод.

Обида, горечь, тоска, одиночество, разочарование, потеря веры в себя и в мир, злость. Целый коктейль, от которого выворачивает душу. Но, к сожалению, как и все другие процессы в психологии – это надо пройти, чтобы жить дальше.

Аудио-версия статьи (9 минут 43 секунды звучания)

Я расскажу вам, как проживается горе, и дам советы как пережить развод с мужем. Все перечисленные этапы –норма, то есть так должно быть и так будет.

Почему вы чувствуете то, что чувствуете?

как пережить развод с мужем советы психолога

  1. Сначала вы не можете поверить, что это происходит с вами.

    «Мы разводимся? Да нет, это временное помешательство. Разберемся».
    Эта стадия проходит не позже, чем на руках оказывается свидетельство о расторжении брака. Чаще – раньше.

  2. Потом вы впадает в ярость. Хочет рвать и метать.

    «Да что это такое! Да как он смел! Почему это происходит со мной?»
    Обидно до безумия! Ведь вы старались! Ведь вы хотели добра!

  3. Потом вам хочется договориться.

    «Ну хорошо, мы подали на развод. Но я же могу еще успеть всё изменить! Я буду лучше – и мы не разведемся! Может, еще получится. Да, я была плохая жена (хотя может и не была, на самом деле)»
    Потом приходит осознание, что уже ничего не получится. А вместе с ним и самая страшная стадия…

  4. Депрессия.

    «Мне ничего не надо. Я ничего не хочу»
    Темный угол. И никого. И страшно.

Когда просыпаешься, наваливается понимание, что всё это происходит на самом деле. Хочется снова скатиться к отрицанию, но – мужа нет рядом. А иногда — нет еще и квартиры, машины. Пусто. В жизни, в душе, вокруг.

Давайте срочно наполнять!

как пережить развод с мужем советы психолога

Сначала, я дам вам цифры. Принято считать, что c потерей человек справляется за 4-6 месяцев. Больше можно, но не нужно. Чтобы было больше, нужно «зависать» на разных стадиях. Но вы же не такая! Вы будете бороться за себя!

Как пережить развод с мужем, советы

  1. Найдите себе психолога.

Потому что психолог вам объяснит, что с вами происходит. Он поможет вам стерпеть удар по самооценке. Он поможет справиться с ненавистью к мужу и чувством вины. Вы перестанете тратить время на самобичевание. Вы будете проживать развод, но не выживать после развода. Я работаю с разводами. Самое сложное в этой работе — научиться контролировать эмоции. И еще — реанимировать самооценку.

  1. На календаре отметьте дату, когда планируете окончить горевание.

    Реальный срок, как я уже сказала, от 4х до 6 месяцев. Обозначьте крайнюю дату, когда у вас окончательно наступит ремиссия. Пока что – лечение. Можете посчитать дни. Каждый день вычеркивайте, как прожитый не зря- вы приближаетесь к Дню Х. Между прочим, в армии и то дольше служат. И хотя нагрузка на вас побольше будет, чем в армии, но и вы – не сопливый юнец.

  2. Обратите внимание на ритмы дня.

    Проследите за собой хотя бы одни сутки и запишите «эмоциональный режим дня».
    Поделите день на несколько частей, каждой части – своя эмоциональная оценка.
    Ваши дни проходят примерно одинаково, значит, эмоции будут повторяться примерно в одно и то же время. Допустим, утром «накрывает», днем — «отпускает».

    Варианты оценки:
    1. 
    «Совсем плохо, плакать буду»,
    2. «Плохо»,
    3. 
    «Ничего не чувствую».
    4. «Более менее втянулась в жизненный процесс»,
    5. «Вижу свет в конце туннеля», 

    С момента пробуждения оцените весь день. С какого часа по какой что вы ощущаете. Держите этот план дня при себе. Допустим, у вас отмечено, что с 8 утра до 9 – «Совсем плохо, плакать буду». Раз вы знаете, что вам ждет, приготовьте заранее один из инструментов, о которых я скажу позже.
    Так для вас в течение дня будет задача облегчать себе ситуацию. Вовремя готовить «подушечку», чтобы падать не больно.

  3. Новое всё.

    Я, конечно, понимаю, что за любые проявления оптимизма хочется дать оптимисту по голове сковородкой. Тем не менее, у вас новая жизнь, всё к лучшему. 

    Начинается она не очень приятно.
    Но и роды для младенца – испытание. Зато мы-то с вами знаем, что после всех испытаний младенца ждут любящие объятия, забота, потом ползать, потом бегать и т.п.
    Вас тоже всё еще ждет. Будьте готовы к новой жизни. Не морально, этого я пока что не прошу. Физически.
    Новая прическа. Новая одежда. Новые курсы и хобби. Через «не хочу».

    Допустим, танцы. Даже если вы считаете, что «это не ваше» — сейчас весь мир кажется «не ваше». Что вы теряете?

    Кстати, именно танцы решают массу проблем:
    — двигательная активность снимает блоки в теле;
    — новые люди дают общение на новые темы;
    — новая практика развивает вас как личность;
    — редко, но на танцах можно встретить и новых мужчин.

    Да, новая жизнь – это хлопоты и траты. А муж не оставил вам миллион «на булавки». Может, новая работа?

  4. Заполните свою квартиру красками.

    Не надо говорить, что вы не рисуете, что это не ваше. Я психолог, я знаю, что советую.
    Не хотите покупать принадлежности – одолжите о своего (или чужого) ребенка. Кисточку, краски, карандаши, цветную бумагу, просто бумагу. И понеслась арт-терапия.

    Рисуем:
    — мужа, себя, развод. Символично. Лучше сделать это под контролем психолога.
    — солнышко, природу, любимые сюжеты.
    — свои мечты. Вытягиваем их из глубины депрессии. Вообще не думаем, просто включаем музыку и рисуем.А потом самое красивое и яркое – вешаем на стены!

Если уж совсем не хотите рисовать – вяжите, валяйте из шерсти. Или что угодно другое, что надо делать руками и в итоге – красиво и ярко.

  1. Пишем себе мотиваторы.

    То есть на листе бумаги красиво выписываем слова, которые приятно читать.
    «I will survive!” («Я выживу», фраза из популярной древней песни Глории Гейнер. Найдите и поплачьте вместе с Глорией. Очень терапевтично)
    «Я готовлюсь стать счастливой»
    «Неприятность эту мы переживем»
    «Я молодая и красивая! У меня всё будет ХО-РО-ШО!»

Что и кто поможет перестать испытывать боль и страдать?

А теперь обещанные ИНСТРУМЕНТЫ. Я не про пассатижи и паяльник для пыток. Я про то ( и тех), кто поможет вам прожить развод достойно и выйти в жизнь не позже, чем надо.

  1. Служба онлайн поддержки, чаты и форумы психологов.

    И ничего страшного, что вы по тридцать три раза будете писать, как вам плохо. На тридцать четвертый раз вас отпустит. Люди там для того и сидят, чтобы слушать. У меня тоже есть служба поддержки. Пишите мне в Viber или в WhatsApp, телефон есть в разделе контактов. Это бесплатно.

  2. Близкие друзья.

    Друг познается в беде, помните? Пусть телефон будет под боком. Лучше, конечно, писать в психологическую службу. Потому что друг может спать, а психолог всегда на стрёме, это его призвание – помогать вам.

  3. Курсы и кружки по увлечениям.

    Новые и старые. Онлайн и (лучше) в жизни. Есть даже бесплатные! Пение, рисование, шахматы, да мало ли всего. В каждом городе есть, я проверяла. Если у вас 7 дней в неделю – занятия, то и полгода пролетят незаметно.

  4. Дневник.

    Записывайте в него всё, что хочется. «Видела кошку на окне. Странно, ведь я живу на 14 этаже» или «Бывший никак не выходит из головы. Зараза.»

Теперь – самое главное.

В развитии ребенка есть фазы, которые нельзя не пройти. Те же роды. Нельзя родиться, не испытав стресс.

Развод нельзя прожить, не отстрадав то, что положено. Не надо больше. Но хоть что-то придется. Тогда вы быстрее приблизитесь к последней фазе проживания горя. К принятию.
«Да, это было. Это случилось со мной. Я пережила это. Стала лучше. Мудрее. Опытнее. Я знаю, что могу быть несчастной. Значит, могу быть и счастливой»

 

ПОДОЖДИТЕ! У меня для вас еще одна новость. Сейчас на сайте b17 я провожу программу поддержки женщин после развода. Это бесплатный письменный мини-тренинг с заданиями. Присоединяйтесь! Наша цель — пережить и снова быть счастливой.

 

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники