Осенняя депрессия у женщин- как с ней бороться, симптомы, причины осенней депрессии | Семейный психолог Наталья Лубина

Осенняя депрессия у женщин — как с ней бороться?

Это абсолютно привычное явление для жителей России и привычная проблема — осенняя депрессия у женщин и как с ней с бороться. Об этом вы узнаете в этой статье.

Осень наступила,
Высохли цветы,
И трубят уныло
Белые слоны.

Осенняя депрессия у женщин — симптомы. 

Словосочетание  «осенняя депрессия» на слуху часто. Но что это такое на самом деле — мало кто понимает. Это состояние, при котором:

  1. Очевидно — на улице дождик, листья желтые кружат, птички на юг летят. То есть — осень.
  2. У вас плохое настроение. Вы грустите. Постоянная печаль
  3. Вы раздражительны, ранимы, плаксивы, истеричны, несдержанны — и это всё сразу.
  4. Вам хочется спать. Постоянно. Хотя, нет. Иногда вам хочется не только спать, но и есть. Потом поели — и снова хочется спать. Говорят, есть редкие исключения. Некоторым дамам, страдающим от осенней депрессии,  наоборот — совсем не хочется кушать. Но я лично с такими дамами не знакома.
  5. Кроме как спать и иногда — есть, вам больше ничего не хочется. По-научному это называется апатия. Никак не заставить себя двигаться.
  6. Вы чувствуете себя такой же вялой, как и листики, пейзажно лежащие на земле. Только листикам хорошо — лежи себе и вдохновляй художников. А у вас работа, дети.

Вообще-то, это состояние — осенняя хандра — не депрессия в чистом виде. Нет такого термина у медиков. Просто так принято говорить в народе.

Осенняя депрессия — причины.

Версия 1. На 100% непонятно, почему так получается. Считается, что осенняя хандра связана с тем, что солнышко меньше светит. Солнца нет, из-за этого начинается повышенная выработка гормона меланина. Начинается депрессия. Хотя, даже когда осенью светит солнышко, депрессия все равно приходит. Да и зимой солнца еще меньше, но депрессия так ярко не выражается.

Версия 2. Другое мнение — нехватка витаминов. Опять же, почему нехватка, если мы всё лето ими запасались? Весной их еще меньше. Нестыковка.

Версия 3. Еще одна версия — нарушение биоритмов. День становится короче, ночь длиннее. Организму сложно перестроиться.

Версия 4. Недавно я натолкнулась на такую версию. Опять — виновато солнышко. Но теперь его обвиняют в том, что из-за его нехватки активизируется белок-переносчик серотонина. В свою очередь, самого серотонина вырабатывается мало. Поэтому мы впадаем в грусть.

Выбирайте сами, какая версия вам больше нравится. Пока что еще ни одна не стала официальным обоснованием осенней депрессии. Если вы, милая читательница, — исследователь, и можете пролить свет на этот вопрос — очень прошу вас дать свои комментарии внизу статьи.

Теперь хорошая новость: осеннюю хандру победить нельзя. Поэтому период печали надо просто пережить! Как это сделать – далее, пошагово.

Как справиться с осенней депрессией:  7 шагов.

Я предлагаю вам 7 вариантов ответа на вопрос «как избавиться от осенней депрессии». Лучше всего использовать их все одновременно.

  1. Заставлять себя двигаться. Бегать, прыгать, ходить. Махать руками и ногами. Делать «приветствие Солнцу» по утрам (это из йоги, сурья-намаскар, несложно). Или просто зарядку.
    Да, я знаю, что дождь и ветер. Занимайтесь дома. Включайте музыку и прыгайте.
    Да, я знаю, что «вы не в настроении». Воспринимайте движение как таблетку. У вас хоть раз было страстное желание съесть обезболивающее, потому что оно вкусное? Вряд ли. Но вы его принимали, потому что надо.
  2. Вытаскивать себя за уши. Не позволяйте себе погружаться в проблемы и печаль. Лучше раз и навсегда избавьтесь от того, что вас расстраивает. Обсудите с мужем то, что давно хотели. Поплачьтесь о чем-то в жилетку маме. Сходите на консультацию к психологу. Да-да, я как раз рядом!
  3. Питаться красиво. Здесь два аспекта – ЧТО кушать красиво и КАК кушать красиво.
    Что выглядит красиво на столе? Яркие овощи, фрукты, ягоды и травы (их можно заваривать в чай, даже сушеные). Шоколадки – это тоже красиво. И полезно. Когда еще их есть, если не во время депрессии? Чистая терапия.
    Балуйте себя красивой сервировкой. Сделайте прием пищи изысканным ритуалом. Это тоже терапевтично.
  4. Вдохновляться. Хандра – она ведь в голове, понимаете? Лично я к Новому Году наклеиваю на окна снежинки, а к осени – солнышки из бумаги. Делаю плакаты – мотиваторы. «А ты сегодня уже улыбалась?» или «Этой осенью самое яркое солнце – наш оранжевый диван!». Главное, чтобы было забавнее.
  5. Праздновать осень. Где, как не в России, календарь насчитывает несколько сотен праздников. Знаете, сколько праздников осенью? 70. Вам хватит поводов для того, чтобы встретиться с друзьями, или красиво одеться, или накрыть праздничный стол.
    Однажды сделала план-календарь, в котором указала, когда какие птицы улетают на юг. Согласно календарю отслеживала, что должно происходить в природе. Это тоже был праздник — «проводы уток».
  6. Искать осенние сюжеты. Многие моменты вы можете поймать только осенью. Цветные листья –самая малость. Составьте свой список и ждите. В списке может быть что угодно: первый снег, чей-то день рождения, осенние ярмарки, купание в лиственных «сугробах» в парке. Делайте осенние фото и рассматривайте их всей семьей.
  7. Искать поддержку у единомышленников. В первую очередь — беспроигрышный вариант, консультация позитивного психолога. Гарантировано моё внимание, понимание и «разбор полетов» с дальнейшим выводом на стабильную орбиту. Пjдробности, как всегда, здесь «Как записаться на консультацию» Менее эффективные, но не менее приятные варианты — посиделки с подружками, визит к маме.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно?

Мои рекомендации связаны с образом жизни. Возможно, вам пригодятся еще несколько советов. Чтобы самостоятельно справиться с состоянием осенней хандры, чаще готовьте рыбные блюда. Полезными будут бананы  и сыр. Про овощи я уже сказала выше. Самыми нужными в этот период считаются бананы. Хороши будут орешки, особенно миндаль. Миндаль с теплым молоком — отличное средство от бессоницы. Какао — тоже замечательно.

Стоит ли говорить, что умеренная доза красного вина никогда не повредит? Главное — умеренная, то есть в день не больше 150 мл. Желательно, сухого.

Без рекомендации врача покупать себе успокоительные или стимулирующие вещества я бы не рекомендовала. Они могут оказать влияние на сердце или нервную систему.  Хотелось бы порекомендовать контрастные обливания . Но к ним тоже надо отнестись внимательно, если у вас проблемы с сердцем.

Мой личный рецепт — салонный маникюр и педикюр. Тут вам и яркие краски, и расслабляющий массаж, и общение.

Как избежать осенней депрессии?

Как вы, наверное, уже поняли, на 100% застраховаться от прихода осенней депрессии нельзя. Самое верное средство — поверить, что её просто нет. Ведь у вас бывает плохое настроение и в другое время года. Не ставьте на себе клеймо — «Всё, у меня осенняя депрессия! Буду вялая, грустная и сонная до мая!» Лучше вспомните о тех прелестях, которые окупают осенние проблемы. Красивый лес, праздники и выходные, урожай и ярмарки.

Мы с радостью ждем лета, потому что «лето – это маленькая жизнь». Сделайте так, чтобы осень тоже стала для вас отдельной маленькой жизнью. Окрасьте её сами к те цвета, которых вам не хватает. Одеждой, цветной бумагой, скатертью на столе. Это же ваша жизнь, вы решаете, как её провести!

Осенняя депрессия у женщин

А как вы себя чувствуете сейчас? Как справляетесь с осенней депрессией. Напишите в комментариях.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
  • Наталья Лубина: Сегодня уже нет, маникюр помог :)