Отдыхать нужно правильно | Семейный психолог Наталья Лубина

Отдыхать нужно правильно

Скажите, пожалуйста, умеете ли вы отдыхать? Нет, не в том смысле, что: «Да, я регулярно езжу на море!», или «Мы с мужем каждые выходные проводим на даче среди природы». Я говорю о том, как вы отдыхаете каждый день. Ведь отдыхать нужно правильно!

Я – это Наталья Лубина профессиональный семейный психолог. Мы, женщины, делаем очень много для того, чтобы показать миру нашу уникальность: строим карьеру, воспитываем детей, ведем хозяйство, следим за фигурой и т.д. и т.п. Каждый день женщины тратят силы, а вместе с тем и нервы. И хотя каждая из нас регулярно слышит фразу «Все болезни от нервов», мы думаем, что это очередная отговорка, и продолжаем идти вперед.

Картина художника Стива Хэнкса

Все болезни от нервов.

Однажды я заподозрила у себя серьезную болезнь. По указанию доктора были проведены обследования. В день, когда я пришла за диагнозом, доктор разочарованно посмотрела на меня и произнесла сакраментальную фразу: «Надо меньше нервничать!» Вот тогда я и поняла, что отдых – это вам не шутки.

Уже позже другой врач, массажист, проводя со мной очередной сеанс расслабляющего массажа, делился рекомендациями, рассказывал о том, как важно, чтобы тело не застаивалось. Как он это назвал: «Не окислялось!» Чтобы каждый день мы давали организму нагрузку и расслабление, регулярно следили за рационом и режимом.

Я не доктор, чтобы объяснить вам всю физиологию отдыха и труда. Я практикующий психолог, поэтому я решила подойти к вопросу ежедневного отдыха с точки зрения личностной эффективности.

«Юлия Цезарь» или многозадачность женщины.

Говорят, что Гай Юлий Цезарь умел делать несколько дел одновременно. Например, читать книгу и диктовать текст. Всех это восторгает! Тем не менее, большинство женщин именно так и живут. Одновременно готовят ужин, убираются в квартире, смотрят фильм, пишут письмо маме и красят волосы. Это кажется вполне естественным.

Пусть так, в этом нет ничего плохого, я сама так делаю. Но, к сожалению, тот же принцип мы пытаемся перенести и на процесс отдыха.

«Полежу, отдохну минут 10, заодно книжку по личностному росту почитаю!» — думает современная женщина. Мозг её вместо того, чтобы отключиться и отдохнуть, просто переключается на другую тему.

Почему мы так делаем?

Нам кажется, что иначе мы теряем время. «Вот летом поеду в отпуск, там и отдохну, а сейчас надо дела делать». К сожалению, так не получается. Все в мире имеет свои ритм. Ежедневный цикл есть не только у небесных светил, но и у человека. Кстати, даже этот естественный цикл смены сна и бодрствования мы умудряемся отрицать, работая по ночам. Пожалуйста, не делайте этого! Вы крадёте у себя здоровье.

Картина художника Стива Хэнкса

Картина художника Стива Хэнкса

«Лучший отдых – смена рода деятельности»?

Вы скажете мне: «Лучший отдых – смена рода деятельности». Не буду спорить: это верно в случае, когда речь идет о замене умственной деятельности на физическую. Лично я отлично отдохнула в сентябре, когда вместо проведения тренингов занималась вскапыванием картошки.

Но если речь идет о том, что вы читали текст по работе, а потом переключились на текст развлекательный — это совсем не отдых. Голова должна периодически пустовать! Помните фильм, в котором главный герой слышал мысли женщин? И среди этих женских мыслей он вдруг наткнулся на звенящую тишину в компании двух ассистенток. Вот кто по-настоящему умеет жить счастливо. Те две дамы, уже в зрелом возрасте, выглядят цветуще, у них нет нервного тика, кожа ровная и цвет лица прекрасный.

Я не призываю вас «одеть» глупую улыбку и жить в сказочном мире, рядом с пони и радугой. Я лишь прошу выделить в своем напряженном ритме несколько минут ежедневно на то, чтобы просто посидеть в тишине, заставляя себя не думать.

Экспресс-проверка.

О том, как это сделать – отбросить мысли — я расскажу в практических упражнениях, а пока прошу вас ответить на несколько вопросов и решить, надо ли вам уделять повышенное внимание своему отдыху.

Ответьте «да» или «нет» на каждый вопрос.

  • Придерживаетесь ли вы нормированного рабочего дня? В том числе, уходите ли вы после окончания рабочего дня, не беря работу на дом, если работаете в офисе. А если вы фрилансер или работаете из дома – есть ли у вас четкое понимание начала рабочего времени и его окончания.
  • Если вы домохозяйка, занимаетесь воспитанием детей – это тоже работа. Есть ли в течение дня периоды, когда «у мамы свои дела, маму трогать нельзя»? Например, мама у зеркала, или мама в душе, или мама читает, или мама качает пресс?
  • Есть ли у вас режим, которого вы придерживаетесь независимо от того, выходные сейчас, будни или праздники? Например, вы встаете в 6 утра ежедневно, а ложитесь в 23-30.
  • Кстати, позволяете ли вы себе ложиться спать до 24-00?
  • Даете ли вы своему телу регулярную нагрузку? Бег, фитнес, прогулки, йога, бассейн. Каждый день хоть что-то.
  • Выходите ли вы из помещения в течение дня? Приходится ли вам переводить взгляд с ближних предметов на дальние, немного разминать руки, ноги с спину.
  • Можете ли вы сказать, что у вас всё в порядке со здоровьем, нигде не колет, голова не болит, нет женских проблем? В первую очередь на лишний стресс реагирует эндокринная система. Меняется гормональный фон и отсюда можно сделать много выводов. К тому же, насколько мне известно, повышенный стресс повышает риск онкологических заболеваний.

Думаю, этих вопросов достаточно для того, чтобы вы могли дать себе честный ответ: «Я заслужила отдых!» Если хотя бы на один из вопросов вы ответили «нет», значит, пора отдохнуть! Совсем не обязательно покупать дорогой тур в теплую страну. Достаточно ежедневно уделять внимание своему состоянию и пользоваться простыми приемами. О том, какие это приемы, я расскажу вам в практической части.

Почти каждая современная женщина ежедневно испытывает стресс вследствие повышенной нагрузки. Это нельзя назвать нормой ни для одной из нас. Какие бы ни были обстоятельства, в ваших силах сохранить себе здоровье и годы жизни. Начните с того, чтобы признаться себе: «Пора отдохнуть!»

Первое упражнение.

Первое упражнение будет самым сложным с массой вводных данных. Вот, что вам понадобиться:
Свободные 40 минут времени.
Натопленная баня.

Картина художника Дениса Чернова "В бане"

Картина художника Дениса Чернова «В бане»

Обращаю ваше внимание на то, что существуют противопоказания для посещения бани. Если вы не уверены в том, что вам можно посещать баню, проконсультируйтесь с терапевтом. К тому же, некоторые дни женского цикла также являются противопоказанием.

Если же у вас нет противопоказаний, я расскажу вам о короткой самостоятельной медитации, которая лучше всего работает в бане. Еще когда я не занималась развитием интуиции и психологией профессионально, я заметила, что после бани чувствую себя эмоционально намного стабильнее.

Итак, исходное состояние.

Вы, уставшая и замученная, приходите в баню. Неважно, в деревне или в фитнес-центре. Важно, чтобы вы были не в компании закадычных подружек. Здесь нам надо, чтобы никто вас не трогал физически и морально.

Перед тем, как париться, надо обязательно помыться. Во-первых, вы смоете физическую грязь, во-вторых, вода «уносит» эмоциональное напряжение.
После того, как вы очистили свое тело, вытритесь насухо полотенцем и приступайте к процедуре.

Вам нужно зайти в парилку, лечь на спину на полок, закрыть глаза и расслабиться. Если вам слишком жарко, спуститесь пониже. Вы должны чувствовать себя комфортно, воздух должен быть не прохладным и не чересчур жгучим. На мой личный взгляд, турецкий хамам не подходит для этого упражнения. Но финская сауна или русская баня – просто идеальный вариант. Можно также попробовать инфракрасную баню. Для вас не важно, сколько пота вы потеряете. Важно другое.

Когда вы ляжете и ничто не будет вас беспокоить – приступайте к «внутреннему осмотру» своего тела. Пройдитесь мысленным взглядом от кончиков пальцев на ногах до макушки. Ощутите, где прячется ваша тревога. Вы можете спросить себя: «Что я ощущаю? Что мешает мне почувствовать спокойствие и радость?»

Никто кроме вас самой не знает ответ. Вы должны быть искренней. Не скрываться за обидами и обвинениями. Ответ на вопрос может быть: «Я устала и сержусь на детей, что они постоянно на мне «висят»!», или «Я обижена на мужа, что он не интересуется, как я провела день!» Ответов может быть несколько сразу. Важно поймать саму эмоцию, причина сейчас отходит на второй план.

Найдите в себе то мешающее ощущение, которое не дает вздохнуть спокойно и парализует ваше сознание. Раздражение, обида, суета, разочарование, гнев, отчаяние, страх. Кто-то из них может сидеть внутри вас и забирать все силы.

Как только вы почувствуйте или предположите, ЧТО это может быть, начинайте избавляться от ненужного. Представляйте, как вместе с вашим потом через поры уходит негативное ощущение. Из каждой клеточки оно просачивается и уходит в землю.

Лично я представляю, что когда делаю длинный вдох, то как –будто вытягиваю, высасываю из всех уголков моего тела частички негатива. А потом вместе в выдохом избавляюсь от всей накопленной черноты. Я специально концентрируюсь на каждой части тела отдельно, чтобы не оставлять ни одного закоулка, где могло бы спрятаться плохое настроение.

Во время выдоха почувствуете, как улетучивается поток отрицательных эмоций. Ваше тело и душа – чистый сосуд, в котором нигде нет потаенной печали, гнева или любой другой эмоции, отнимающей силы.

О том, что упражнение закончено, вы узнаете только из своих ощущений. Когда поймете, что дышать стало проще, в теле нигде нет зажимов или напряжения, есть уверенность: «можно идти» – значит, упражнение пора заканчивать. Имейте в виду, что неподготовленному человеку не стоит париться дольше 10 минут. Я уверена, что за это время вы успеете избавиться от того, что вас тяготит. В любом случае, вы можете сделать еще один «заход».

Даже если вы решите, что больше не стоит греться, обязательно ополоснитесь под душем после посещения парилки. Если у вас подготовленный, крепкий физически организм, отличным вариантом будет холодное обливание или купание в бассейне. Но это уже приятный бонус, т.к. основную работу вы делали, лежа на полке.
Баня дает очищение, избавление от лишнего. Чем наполнить «пустой сосуд» — решать вам.

Картина художника Стива Хэнкса

Картина художника Стива Хэнкса

Я бы советовала не погружаться сразу в пучину проблем, а подумать о хорошем, побыть в одиночестве хотя бы 10 минут. Сосредоточиться на том, как же всё-таки прекрасно устроен мир! В нем есть место любви и красоте, детским объятиям и ласковым словам, творческому успеху и дружеской поддержке. Всё это вам доступно, надо лишь открыть свою душу и сердце, и позволить счастью прийти к вам!
У вас всё получится!

Всегда с Вами, Наталья Лубина.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
  • Гость: Замечательная статья!! Спасибо большое, Наталья. Вариант с баней - как раз для меня. Очень люблю ее и действительно расслабляюсь. но Вы правы, нужно иногда хотя бы ходить туда одной..
  • Гость: Галина, хорошо, что вы нашли подходящий для себя вариант! Я стараюсь находить варианты, подходящие для разных случаев. Правда, не всегда получается... :) Поэтому прошу людей как можно чаще делиться своим опытом, успешным или провальным.
  • Гость: Прочла и поняла, что не умею отдыхать. Надо срочно исправляться. Спасибо за дельную статью!
  • Гость: Мария, спасибо за ваш отзыв! У вас уже получилось что-то сделать или запланировать на выходные? ;) Поделитесь опытом!
  • Гость: Было интересно даже мне, представителю иной планеты. Всем УДАЧИ!
  • Гость: Алексей, прилетайте еще! :)
  • Гость: […] разных квалификаций готовы здесь и сейчас помочь вам выйти из кризиса и прийти к душевному равновесию. Это, конечно же, хорошо, ведь только в этом состоянии […]
  • Гость: […] на этот вопрос: для восстановления сил. Я уже писала о вариантах проведения выходных. На этот раз хочу затронуть другой […]
  • Гость: […] Постепенно эти мысли вытеснили радость от заслуженного отдыха. […]
  • Гость: […] Но часто причина не в каком-то потрясении, а в накопившемся стрессе. […]
  • Гость: […] Во-первых, конечно, отдыхать. Принять для себя мысль, что перенапряжение, может быть, полезно для финансовой ситуации в семье или для хорошего бытового уровня, но может быть вредно для нашей родительской психологической стабильности. Иногда лучше не убраться в квартире, а полежать с книжкой пару часов, зато потом найти в себе моральные силы и не сорвать гнев и усталость на своем малыше-проказнике. […]
  • Гость: […] и т.п. В зависимости от того, что вы для себя сочли самым важным. Это пункт три – заранее подготовьте […]