Отдыхать нужно правильно

Скажите, пожалуйста, умеете ли вы отдыхать? Нет, не в том смысле, что: «Да, я регулярно езжу на море!», или «Мы с мужем каждые выходные проводим на даче среди природы». Я говорю о том, как вы отдыхаете каждый день. Ведь отдыхать нужно правильно!

Я – это Наталья Лубина профессиональный семейный психолог. Мы, женщины, делаем очень много для того, чтобы показать миру нашу уникальность: строим карьеру, воспитываем детей, ведем хозяйство, следим за фигурой и т.д. и т.п. Каждый день женщины тратят силы, а вместе с тем и нервы. И хотя каждая из нас регулярно слышит фразу «Все болезни от нервов», мы думаем, что это очередная отговорка, и продолжаем идти вперед.

Как правильно отдыхать чтобы восстановить силы.

Однажды я заподозрила у себя серьезную болезнь. По указанию доктора были проведены обследования. В день, когда я пришла за диагнозом, доктор разочарованно посмотрела на меня и произнесла сакраментальную фразу: «Надо меньше нервничать!» Вот тогда я и поняла, что отдых – это вам не шутки.

Уже позже другой врач, массажист, проводя со мной очередной сеанс расслабляющего массажа, делился рекомендациями, рассказывал о том, как важно, чтобы тело не застаивалось. Как он это назвал: «Не окислялось!» Чтобы каждый день мы давали организму нагрузку и расслабление, регулярно следили за рационом и режимом.

Я не доктор, чтобы объяснить вам всю физиологию отдыха и труда. Я практикующий психолог, поэтому я решила подойти к вопросу ежедневного отдыха с точки зрения личностной эффективности.

«Юлия Цезарь» или многозадачность женщины.

Отдыхать надо правильно. Говорят, что Гай Юлий Цезарь умел делать несколько дел одновременно. Например, читать книгу и диктовать текст. Всех это восторгает! Тем не менее, большинство женщин именно так и живут. Одновременно готовят ужин, убираются в квартире, смотрят фильм, пишут письмо маме и красят волосы. Это кажется вполне естественным.

Рекомендую статью: Как заслужить счастье?

Пусть так, в этом нет ничего плохого, я сама так делаю. Но, к сожалению, тот же принцип мы пытаемся перенести и на процесс отдыха.

«Полежу, отдохну минут 10, заодно книжку по личностному росту почитаю!» — думает современная женщина. Мозг её вместо того, чтобы отключиться и отдохнуть, просто переключается на другую тему.

Почему мы так делаем?

Нам кажется, что иначе мы теряем время. «Вот летом поеду в отпуск, там и отдохну, а сейчас надо дела делать». К сожалению, так не получается. Все в мире имеет свои ритм. Ежедневный цикл есть не только у небесных светил, но и у человека. Кстати, даже этот естественный цикл смены сна и бодрствования мы умудряемся отрицать, работая по ночам. Пожалуйста, не делайте этого! Вы крадёте у себя здоровье.

«Лучший отдых – смена рода деятельности»?

Вы скажете мне: «Лучший отдых – смена рода деятельности». Не буду спорить: это верно в случае, когда речь идет о замене умственной деятельности на физическую. Лично я отлично отдохнула в сентябре, когда вместо проведения тренингов занималась вскапыванием картошки.

Но если речь идет о том, что вы читали текст по работе, а потом переключились на текст развлекательный — это совсем не отдых. Голова должна периодически пустовать! Помните фильм, в котором главный герой слышал мысли женщин? И среди этих женских мыслей он вдруг наткнулся на звенящую тишину в компании двух ассистенток. Вот кто по-настоящему умеет жить счастливо. Те две дамы, уже в зрелом возрасте, выглядят цветуще, у них нет нервного тика, кожа ровная и цвет лица прекрасный.

Я не призываю вас «одеть» глупую улыбку и жить в сказочном мире, рядом с пони и радугой. Я лишь прошу выделить в своем напряженном ритме несколько минут ежедневно на то, чтобы просто посидеть в тишине, заставляя себя не думать.

Учимся отдыхать правильно: экспресс-проверка

О том, как это сделать – отбросить мысли — я расскажу в практических упражнениях, а пока прошу вас ответить на несколько вопросов и решить, надо ли вам уделять повышенное внимание своему отдыху.

Ответьте «да» или «нет» на каждый вопрос.

• Придерживаетесь ли вы нормированного рабочего дня? В том числе, уходите ли вы после окончания рабочего дня, не беря работу на дом, если работаете в офисе. А если вы фрилансер или работаете из дома – есть ли у вас четкое понимание начала рабочего времени и его окончания.

• Если вы домохозяйка, занимаетесь воспитанием детей – это тоже работа. Есть ли в течение дня периоды, когда «у мамы свои дела, маму трогать нельзя»? Например, мама у зеркала, или мама в душе, или мама читает, или мама качает пресс?

• Есть ли у вас режим, которого вы придерживаетесь независимо от того, выходные сейчас, будни или праздники? Например, вы встаете в 6 утра ежедневно, а ложитесь в 23-30.

• Кстати, позволяете ли вы себе ложиться спать до 24-00?

• Даете ли вы своему телу регулярную нагрузку? Бег, фитнес, прогулки, йога, бассейн. Каждый день хоть что-то.

• Выходите ли вы из помещения в течение дня? Приходится ли вам переводить взгляд с ближних предметов на дальние, немного разминать руки, ноги с спину.

• Можете ли вы сказать, что у вас всё в порядке со здоровьем, нигде не колет, голова не болит, нет женских проблем? В первую очередь на лишний стресс реагирует эндокринная система. Меняется гормональный фон и отсюда можно сделать много выводов. К тому же, насколько мне известно, повышенный стресс повышает риск онкологических заболеваний.

Думаю, этих вопросов достаточно для того, чтобы вы могли дать себе честный ответ: «Я заслужила отдых!» Если хотя бы на один из вопросов вы ответили «нет», значит, пора отдохнуть! Совсем не обязательно покупать дорогой тур в теплую страну. Достаточно ежедневно уделять внимание своему состоянию и пользоваться простыми приемами. О том, какие это приемы, я расскажу вам в практической части.

Почти каждая современная женщина ежедневно испытывает стресс вследствие повышенной нагрузки. Это нельзя назвать нормой ни для одной из нас. Какие бы ни были обстоятельства, в ваших силах сохранить себе здоровье и годы жизни. Начните с того, чтобы признаться себе: «Пора отдохнуть!»

Как нужно правильно отдыхать: Первое упражнение

Первое упражнение будет самым сложным с массой вводных данных. Вот, что вам понадобиться:

1. Свободные 40 минут времени.
2. Натопленная баня.

Обращаю ваше внимание на то, что существуют противопоказания для посещения бани. Если вы не уверены в том, что вам можно посещать баню, проконсультируйтесь с терапевтом. К тому же, некоторые дни женского цикла также являются противопоказанием.

Если же у вас нет противопоказаний, я расскажу вам о короткой самостоятельной медитации, которая лучше всего работает в бане. Еще когда я не занималась развитием интуиции и психологией профессионально, я заметила, что после бани чувствую себя эмоционально намного стабильнее.

Итак, исходное состояние.

Вы, уставшая и замученная, приходите в баню. Неважно, в деревне или в фитнес-центре. Важно, чтобы вы были не в компании закадычных подружек. Здесь нам надо, чтобы никто вас не трогал физически и морально.

Перед тем, как париться, надо обязательно помыться. Во-первых, вы смоете физическую грязь, во-вторых, вода «уносит» эмоциональное напряжение.
После того, как вы очистили свое тело, вытритесь насухо полотенцем и приступайте к процедуре.

Вам нужно зайти в парилку, лечь на спину на полок, закрыть глаза и расслабиться. Если вам слишком жарко, спуститесь пониже. Вы должны чувствовать себя комфортно, воздух должен быть не прохладным и не чересчур жгучим. На мой личный взгляд, турецкий хамам не подходит для этого упражнения. Но финская сауна или русская баня – просто идеальный вариант. Можно также попробовать инфракрасную баню. Для вас не важно, сколько пота вы потеряете. Важно другое.

Когда вы ляжете и ничто не будет вас беспокоить – приступайте к «внутреннему осмотру» своего тела. Пройдитесь мысленным взглядом от кончиков пальцев на ногах до макушки. Ощутите, где прячется ваша тревога. Вы можете спросить себя: «Что я ощущаю? Что мешает мне почувствовать спокойствие и радость?»

Никто кроме вас самой не знает ответ. Вы должны быть искренней. Не скрываться за обидами и обвинениями. Ответ на вопрос может быть: «Я устала и сержусь на детей, что они постоянно на мне «висят»!», или «Я обижена на мужа, что он не интересуется, как я провела день!» Ответов может быть несколько сразу. Важно поймать саму эмоцию, причина сейчас отходит на второй план.

Найдите в себе то мешающее ощущение, которое не дает вздохнуть спокойно и парализует ваше сознание. Раздражение, обида, суета, разочарование, гнев, отчаяние, страх. Кто-то из них может сидеть внутри вас и забирать все силы.

Как только вы почувствуйте или предположите, ЧТО это может быть, начинайте избавляться от ненужного. Представляйте, как вместе с вашим потом через поры уходит негативное ощущение. Из каждой клеточки оно просачивается и уходит в землю.

Лично я представляю, что когда делаю длинный вдох, то как –будто вытягиваю, высасываю из всех уголков моего тела частички негатива. А потом вместе в выдохом избавляюсь от всей накопленной черноты. Я специально концентрируюсь на каждой части тела отдельно, чтобы не оставлять ни одного закоулка, где могло бы спрятаться плохое настроение.

Во время выдоха почувствуете, как улетучивается поток отрицательных эмоций. Ваше тело и душа – чистый сосуд, в котором нигде нет потаенной печали, гнева или любой другой эмоции, отнимающей силы.

О том, что упражнение закончено, вы узнаете только из своих ощущений. Когда поймете, что дышать стало проще, в теле нигде нет зажимов или напряжения, есть уверенность: «можно идти» – значит, упражнение пора заканчивать. Имейте в виду, что неподготовленному человеку не стоит париться дольше 10 минут. Я уверена, что за это время вы успеете избавиться от того, что вас тяготит. В любом случае, вы можете сделать еще один «заход».

Даже если вы решите, что больше не стоит греться, обязательно ополоснитесь под душем после посещения парилки. Если у вас подготовленный, крепкий физически организм, отличным вариантом будет холодное обливание или купание в бассейне. Но это уже приятный бонус, т.к. основную работу вы делали, лежа на полке.
Баня дает очищение, избавление от лишнего. Чем наполнить «пустой сосуд» — решать вам.

Я бы советовала не погружаться сразу в пучину проблем, а подумать о хорошем, побыть в одиночестве хотя бы 10 минут. Сосредоточиться на том, как же всё-таки прекрасно устроен мир! В нем есть место любви и красоте, детским объятиям и ласковым словам, творческому успеху и дружеской поддержке. Всё это вам доступно, надо лишь открыть свою душу и сердце, и позволить счастью прийти к вам! Рекомендую почитать статью как достигать своей цели. У вас всё получится!

А вы знаете как эффективно поговорить с мужем об отношениях?

Чтобы помочь вам провести важный разговор, я подготовила интерактивный план, где вы можете самостоятельно выбирать каждый следующий шаг.

placeholder="Ваш E-mail" class="form-podpiska-plan" required="required" pattern="^\w+([.-]?\w+)*@\w+([.-]?\w+)*(\.\w{2,})+$">