Записаться на консультацию к Наталье Лубиной

Как жертве абьюза поднять свою самооценку?

Когда вы наконец-то выходите из-под давления агрессора, кажется, что сразу всё должно быть хорошо. Но, к сожалению, всё только начинается. Честно говоря, ко мне чаще приходят как раз те женщины, которые уже вырвались из плена и теперь хотят научиться жить в «нормальном» мире.

Проблема в том, что женщина не видит себя среди «нормальных». Она не понимает, какая она. Она как Маугли, оказавшийся в обычной деревне. Больше всего мешает женщине то, что она сама считает себя недостойной нормальной жизни. У неё не то, чтобы была нарушена самооценка. У такой женщины-жертвы вообще нет самооценки.

Конечно, эта проблема комплексная. Здесь надо обратить внимание на многие аспекты жизни, совершить много шагов. Вот, какие шаги выделила я:

  • Выйти из-под давления.

Самое первое – вам надо перестать общаться с теми людьми, кто вас подавляет. Иначе каждый раз, когда вы будете «поднимать голову», чтобы посмотреть в глаза своим проблемам и решить их, вас будут, условно или буквально, бить по голове.

Да, этот шаг – ключевой. Даже на словах уйти нелегко. Но рано или поздно это должно случиться – вы должны обрести свободу. Пока нет готовности к этому, пробуйте «на вкус» свободную жизнь. Начинайте обретать свои внутренние границы: позвольте себе думать не только так, как хочет того агрессор, вести себя по-своему в безопасном месте, строить планы на будущее именно такие, как хочется вам. Чувство уверенности приходит постепенно.

К сожалению, часто бывает, что агрессор является средоточением зла. Отойти от него на расстояние – не значит статьи изолированной от недоброжелателей. Люди, которые годами видели в вас только чью-то «плохую жену», могут так же относится к вам и дальше. Поэтому дистанцироваться придется от всех тех людей, кто «пьет вашу кровь». Да, иногда это могут быть и близкие родственники. Вам надо привыкнуть к тому, что эти люди – не ваши. Их мнением – только эхо прошлого. Даже если сейчас они всё еще рядом.  Если вы еще не научились игнорировать давление, вам поможет аудио-тренинг «Как противостоять агрессору в ссоре».

  • Запомнить, что вы не плохая, а просто у вас ранена самооценка.

Откажитесь от мысли, что вы плохая, глупая, никчемная и т.п. Мы все не идеальны. Возможно, есть люди умнее или красивее вас. Но не в этом дело. Пока вы еще не поняли, какой является на самом деле, просто директивно запретите себе думать о себе плохо. Занимайте свои мысли чем угодно другим – песнями, стихами, описанием действий (как чукча – «что вижу-то пою»). Только гоните прочь негативные мысли о себе. Это непродуктивная критика, она не «вырастит» из вас хорошего человека.

Дело в том, что все ваши реальные достоинства скрыты сейчас под гнетом обвинений, ругани, критики, давления. Надо искать вашу опору, ваши сильные и слабые стороны. С психологом это сделать проще. Самостоятельно – наблюдайте за собой, честно говорите о том, что нравится, а что — нет. Пока что не стоит спрашивать окружающих  о том, что хорошего они в вас видят. Лучше вспомните себя до начала отношений с агрессором. Что тогда вы в себе ценили?

  • Менять свои поведение и привычки – внешняя работа.

За годы, проведенные под давлением, можно привыкнуть к чему угодно. Даже к мысли, что вы глупая и нелепая. Независимо от вашего уровня интеллекта, вы начнете считать себя полной дурой, если вам тысячу раз некто большой, страшный и сильный скажет, что вы именно такая и есть.

К сожалению, обратное правило не работает. Вам мало будет тысячу раз услышать: «Молодец, у тебя всё получится!» Эти слова надо услышать десять тысяч раз. К словам обязательно должны прилагаться действия. Иногда тело быстрее реагирует на изменение обстановки, и подстраивается под новую жизнь. Вы должны использовать волю, чтобы помочь телу вести себя иначе. Говоря о теле, я подразумеваю всё то, что обращено к внешнему миру: движения, голос, внешний вид.

Дело техники. Поход к парикмахеру – стилисту – визажисту. Обновить гардероб. Заснять на камеру, как вы двигаетесь, и разобрать детально, чтобы изменить походку. Следить за тем, чтобы спина была прямая.

Конечно, речь – это очень важно. Научиться не опускать глаза в разговоре, перестать шептать, решиться на озвучивание своего мнения.

Это всё —  шаги, которые вы сами можете осуществить.

  • Самой себя мотивировать.

В вашем арсенале все методы: от аффирмаций до плакатов-мотиваторов. Нет ничего запрещенного. Простоять утром перед зеркалом 5 минут, повторяя – «Я решительная и смелая!» — не стыдно. Проходя мимо того же зеркала, сказать вслух: «У меня красивые глаза!» — тоже можно. Повесить напротив входной двери плакат: «Привет, красотка! Ты просто супер!» — просто нужно. Сейчас вы должны освободить вашего лучшего друга – саму себя. Каждый человек наделен верой в свои возможности. Доставайте эту веру из самых дальних уголков души. Срочно!

  • Параллельно с изменением привычек осваивать новое отношение к себе – внутренняя работа.

Да, это будет сложно – понимать, что вы на самом деле чувствуете, что думаете. Но иначе вы не сможете адаптироваться в этом мире. Всю жизнь в вашем сознании будет звучать голос того человека, который годами подавлял вас, волю и душу.

Вам придется прислушиваться, что на самом деле творится в душе. Вам кажется, что там тишина? Ищите глубже. Вы привыкли не обращать внимания на свои интересы. Надо от этой привычки избавляться. Записывайте все открытия.

Этот пункт – внутренняя работа – он самый тяжелый, самый глобальный. Он требует специалиста рядом.

Общайтесь с теми, кто уже прошел по пути восстановления самооценки. Общение с такими же, как вы, намного важнее, чем встречи с теми, у кого всё легко. Вы будете узнавать о «ловушках», в которые можно попасть, вас будут поддерживать и вдохновлять.

Вы не одна. Вы не безразличны людям. Самое важное – в мире больше хороших людей, чем плохих.

задай вопрос психологу анонимно
Об авторе:
Семейный психолог Наталья Лубина
Я профессиональный семейный психолог, ведущая тренингов для женщин. Опыт работы психологом более 10 лет. Мама троих детей. В браке с 2003 года. Консультирование онлайн провожу по всему миру. Записаться ко мне на консультацию, вы можете >>>здесь <<< Высшее психологическое образование в Институте Практической Психологи ИМАТОН.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Чтение займет 1 минуту
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: