Как мама троих детей, я очень… нет, ОЧЕНЬ хорошо понимаю, что такое усталость. Любая мама, многодетная или не очень, обязана регулярно отдыхать. Но, почему-то, не всегда получается, даже если в наличии имеются бабушки и няни. В чем наши ошибки и как сделать отдых эффективным?
Прекратите питать нездоровые иллюзии! Вы не сможете нормально отдохнуть рядом с ребенком. Переключить внимание на что-то другое – да. Но для полноценного отдыха надо отключить лампочку «Слежу, чтобы всё было хорошо». То есть первое условие эффективного отдыха – отдать дитя в надежные руки с глаз долой, как это ни беспощадно звучит. Статья: как научиться отпускать ребенка.
Первое условие эффективного отдыха – отдать детей в надежные руки.
Что вы любите делать? Так, чтобы для себя? Пить кофе в кафе? Читать книжку? Нежится в ванной со свечами? В общем, делаем список. Ни в коем случае не надо пытаться реализовать все пункты списка за раз. Выберите один самый желаемый пункт и один – запасной. Это второе условие.
Второе условие — знать, что дарит вам расслабление.
Кстати, пусть этот список будет под рукой на случай внезапно организованного отдыха. Мало ли свекровь окажется рядом и пожелает посидеть часок с любимым внучком. Чтобы вам не мучиться в терзаниях «На что потратить время?», вы заранее уже приготовили список. Список этот вполне может лежать на самом верху коробки, внутри которой всё, что необходимо для реализации каждого из пунктов списка: любимая книжка, некоторая сумма денег на кафе, свечки и соль для ванной и т.п. В зависимости от того, что вы для себя сочли самым важным. Это пункт три – заранее подготовьте реквизит.
Третье условие — заранее подготовиться.
Слышите тихий голосок? Что он вам шепчет? Что рубашки мятые лежат, и борщ еще не сварен? О, это голос, который самоуверенно называет себя Совесть. Но это не ваша совесть, а общественная. Ведь общество вокруг вас наверняка будет считать, что хорошая мама в первую очередь накормит семью и только потом пойдет в кино. Ответьте этому голоску: «Моим детям нужна спокойная и уравновешенная мать. Пусть лучше они на час дольше просидят голодные, но веселые, чем сытые, но запуганные мамиными истериками» Это пункт четыре – не отвлекаться от отдыха!
Четвертое условие — не тратить время отдыха на доделывание дел.
Вы молодец! Вы молодец! Вы просто молодец! У вас всё получилось и вот вы уже сидите за столиком кафе/ в театральном кресле/ бежите по дорожке в парке. До запланированного возвращения «на дежурство» осталось два часа. Вы об этом не думаете. Потому что вам надо сделать самое сложное – объяснить своему телу, что сейчас – отдых.
Очень часто, когда вы достаточно долго находитесь в состоянии внутреннего напряжения, ваше тело привыкает – плечи рефлекторно поднимаются, лицо приобретает сосредоточенное выражение. Обязательно нужно от этого избавиться , если вы не хотите заслужить хроническую головную боль, ухудшение осанки и ранние морщины.
Пятое условие – усилием воли заставьте расслабиться тело.
Мысленно пройдитесь по всему телу, сконцентрируйте внимание на самых напряженных его частях и расслабьте их. Если вы ходили когда-нибудь на йогу, вам будет проще это сделать. Об этом есть статья опрос на степень вашего дисбаланса.
Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов с закрытыми глазами. Откройте глаза – и удивитесь, насколько окружающий мир богат яркими красками и добрыми эмоциями! Пусть они станут частью вас! У вас всё прекрасно, а будет еще лучше!
 Вы настолько устали, что растеряны и, кажется, близки к депрессии?Расскажите мне об этом в рубрике «ВАШ ВОПРОС ПСИХОЛОГУ» (есть на каждой странице) или личным сообщением Вконтакте. |
Чтобы помочь вам провести важный разговор, я подготовила интерактивный план, где вы можете самостоятельно выбирать каждый следующий шаг.
