В самоизоляции поругалась с мужем, что делать? Времена такие, что жить становится сложнее. Не только из-за опасности заражения, но и из-за обострения ситуации внутри семьи. Ведь мы в изоляции. Как семейный психолог я подтверждаю — стало больше обращений из серии: «Мы с мужем вдвоем провели две жуткие недели взаперти. Переругались, я не выдержала и уехала к маме. Что делать теперь — не знаю! Как мириться с мужем?»
Чтобы было проще и удобнее следовать рекомендациями, читайте короткие советы.
Совет 1. Не накручивайте себя
Самостоятельно найти глубинные причины ссоры не получится. Только психолог сможет определить что-то из серии: «Вы ругаетесь, потому что у вас нормативный кризис 10 лет брака». А вот довести себя до идеи, что «на самом деле он никогда меня не любил» — получится запросто. Так что – не стоит «ковырять» рану.
Совет 2. Отдохните
Я понимаю, что иногда кажется – надо срочно разобраться, здесь и сейчас. Это самая распространенная ошибка. «Здесь и сейчас» вы наломаете дров. Позвольте себе хотя бы умыться и продышаться. А еще лучше взять тайм-аут, попить чая и остыть. Вам обоим.
Совет 3. Поймите собственные эмоции
Что вы чувствуете? Нужно вслух проговаривать. «Я злюсь!» — и прислушиваетесь, точно ли злитесь. «Я боюсь!», «Я устала». И т.п. Это поможет вам снять тревогу и разобраться в сути ссоры.
Совет 4. Приручите свои эмоции
Когда построите свои эмоции в рядок и пересчитаете их на «Первый-второй», попробуйте понять, в следствие чего эти эмоции появились. После какого слова, действия. Обратите внимание, что эмоции могли быть и иными, если бы вы по-другому относились к ситуации. Значит, всё дело в отношении. Значит, вам решать, что сейчас чувствовать, раздражаться или нет.
Совет 5. Разрешите себе не быть обиженной или сердитой
Когда разобрались в своих эмоциях, разрешите себе перестать их испытывать. Ведь вы уже увидели, что эти эмоции – только лишь результат вашего отношения к каким-то поступкам.
То есть вы спрашиваете себя: «Хочу я сейчас поддерживать свою обиду или хочу быстрее наладить контакт с мужем? Уж потом объясню ему, что нельзя так грубить.» Вы удивитесь, какое облегчение наступает, когда вы просто разрешаете себе не поддерживать внутреннее напряжение.
Совет 6. Обратить внимание на смысл слов
Когда муж в сердцах говорит: «Достала меня!» — он имеет в виду, что не в силах поддерживать ссору дальше. Да, это грубо. Но про форму высказывания вы подумаете позже. Сейчас надо осознать смысл. Кстати, свои слова тоже имеет смысл отследить. Возможно, вы точно также заявили: «Ой, всё!», имея в виду, что больше не можете общаться. А муж услышал в ваших словах обесценивание его мнения.
Совет 7. Поменяйте форму высказываний
После того, как услышала смысл слов, задумайтесь над формой высказывания. Что в выражениях мужа задело вас? А что в ваших выражениях могло задеть его? Переформулируйте то, что хотели сказать, так, чтобы было не обидно. С тем, что услышали от него, мысленно проделайте ту же процедуру. Лучше всего использовать «Я-послания». Об этом читайте в статье Что такое Я-послания
Совет 8. Разрешите себе прощать
Не надо пытаться «забыть». Надо уметь простить. То есть допустить, что человек ошибся и больше постарается этих ошибок не допускать. Если вы прощаете, это не значит, что вы «уронили себя в своих глазах». Это значит, что вы очень мудрая.
Совет 9. Помните, что мужчина извиняется только один раз
«Как-то он недостаточно хорошо извинился! Пусть еще извинится». Я понимаю, иногда хочется, чтобы он еще много раз повинился. Но надо помнить, что унижая другого человека вы плохо воздействуете на уровень доверия и близости
Совет 10. Сами извиняйтесь так, чтобы было понятно
Вы тоже имеете право рассчитывать, что ваши извинения будут услышаны сразу. Только в этом случае извиняйтесь понятно. Не «Ну извини!», а «Прости, что я…. Мне жаль, я была неправа».
Совет 11. Не ждите, что «само рассосется»
Конечно, надо отдохнуть после ссоры. Но это не значит, что впереди есть несколько дней молчания и забвения. Отдохнули – и идем мириться.
Совет 12. Заранее придумайте, что будет после примирения
На что вы переключите внимание после примирения? Есть риск, что как только вы помиритесь, вам захочется снова разобраться и найти всё-таки правду. Лучше уж идите кино смотреть, или чай пить, или гулять.
Совет 13. Как правильно сказать
Формула высказывания: «Я догадываюсь, что ты сердишься. Мне тоже несладко. Предлагаю сейчас оставить тему совсем или пусть сама дозревает. Нам вместе еще в самоизоляции сидеть. Разберемся потом еще. Давай лучше чай пить.»
Совет 14. Закрывайте тему в форме диалога
Я же не зря просила вас сформулировать Я-послания.В следующий раз закроете спорную тему не в ссоре, а в нормальном продуктивном диалоге, используя техники беседы, а не крики и ругань. Посмотрите, в бесплатной книге «Как восстанавить отношения с мужчиной» у меня есть сразу несколько техник.
Всё происходящее — это не проверка на прочность ваших отношений. Это просто испытание всему человечеству. Вы можете и должны его пройти. Ваша семья справится и станет только сильнее. Скоро будет только лучше!
Чтобы помочь вам провести важный разговор, я подготовила интерактивный план, где вы можете самостоятельно выбирать каждый следующий шаг.
