Как я делаю вашу жизнь лучше? | Семейный психолог Наталья Лубина

Я – семейный психолог, психотерапевт, сексолог Наталья Лубина. Сначала дам факты, я потом объясню, что к чему. Если совсем кратко, то в основном я спасаю отношения. Чуть подробнее:
Обучаю общаться так, чтобы друг друга понимать. Сначала ко мне приходят с фразой: «Мы друг друга не понимаем». Потом учатся говорить так, чтобы быть понятым, и слушать так, чтобы понять. Общение становится близким и доверительным.

Показываю и разъясняю точку зрения другого человека. Как раз тот случай, когда у меня спрашивают: «Что происходит? Почему так?», а я отвечаю, и становится понятно. Я, конечно, не гадалка. Но у меня есть опыт, знания и эмпатия, то есть способность понять состояние человека.
Даю способ избавиться от негативных эмоций: боли, обиды, страха. Я не пишу: «Избавляю», потому что сама избавить не могу. Знаете объявления: «Снимаю, порчу»? Так вот я «не снимаю, не порчу». Зато даю техники и провожу упражнения, благодаря которым вашей боли становится меньше или она совсем уходит.
Убираю лишнее и помогаю услышать внутренний голос. Это в том случае, когда ко мне приходят с вопросом: «Чего я на самом деле хочу? Действительно ли я хочу спасать свои отношения?»

Теперь расскажу, как я всё это делаю.

Психотерапевт, психолог или психиатр?

Лично я — психолог и психотерапевт. Отличие в образовании и количестве часов практики. В России пока что нет четкого стандарта деятельности психотерапевта. Однако, если специалист прошел теоретическое обучение определенному методу терапии (Гельштальт-терапия, например, как у меня), и провел несколько сотен часов практики, то он может называться психотерапевтом.

Психолог — это другое. Он оказывает консультативную деятельность, не терапевтическую. К психологу требования ниже, и количество часов обучения теории и практики может быть ниже. Но, кстати, психологи могут быть не менее эффективны, чем психотерапевты.

Психиатр — это доктор, он имеет медицинское образование. У меня такого образования нет, к сожалению. Поэтому если я понимаю, что моему клиенту (не пациенту) нужно медикаментозное лечение, то могу порекомендовать психиатра. Сама прописать вкусные таблетки не имею права.

То есть, приходя ко мне, вы можете рассчитывать на «поговорить» , «обсудить» и «разобраться». К сожалению, «дать таблетку, чтобы всё прошло» не могу. Честно говоря, даже психиатр такую таблетку не пропишет, потому что таблеток «от всего» просто не существует.

Мои методы работы

Да, я спасаю с помощью разговора. Но это не советы и не рекомендации. Психотерапия имеет определенные стратегии, правила, которые позволяют разобраться в путанице ваших мыслей и чувств. Я не добавляю свои мысли (только если вы напрямую попросите). Я только лишь со стороны, используя техники, могу показать, как и где вы путаетесь. Вот очень типичный, самый простой, пример из беседы с клиентом.

Клиент: Мне плохо в этих отношениях, я схожу с ума.
Терапевт: Тем не менее, вы остаетесь в них. Что вам дают эти отношения?
Клиент: А как еще?
(Обычно в жизни в этом месте все грустно вздыхают и меланхолично соглашаются. А терапевт видит, что клиент уходит от ответа, поэтому возвращает обратно.)
Терапевт: Всё-таки, для чего вы остаетесь в этих отношениях?
Это совсем элементарный пример, который показывает, что психолог всегда остается немного наблюдателем. Он должен понять клиента и при этом не дать клиенту «сбиться». Поэтому терапия — не болтовня.

Существуют разные подходы и методы. Изначально мне повезло, я обучалась интегративному методу. То есть умению комбинировать разные подходы. Позже у меня появился мой личный рейтинг. Чаще всего я использую Рационально-эмоциональную поведенческую терапию (РЭПТ, подробнее о нем читайте здесь Рационально-Эмоциональная Поведенческая Терапия ). Она структурирована, в ней есть система, правила и сценарии, она больше работает с разумом.

Следующий в рейтинге подход — это Гештальт- терапия. Слово нынче популярное, но изначальное оно обозначает психотерапевтический метод работы с эмоциями и чувствами. Здесь уже намного меньше системы (точнее, совсем нет), но много обращения к чувствам.

Потом — арт-терапия, а именно Метафорические Ассоциативные Карты. Их у меня много, около 10 колод на разные случаи жизни.
В меньшей степени я использую семейную системную терапию и транзактный анализ. Хотя семейной системной терапии становится всё больше, потому что чаще и чаще на сессию приходят семейные пары. Очень хорошая тенденция, потому что справляться с проблемами в отношениях надо вместе. Прийти на сессию к психологу тоже можно вдвоем.

Как выбрать психолога — советы

Я рассказала вам о тех методах, которые использую, и сам собой возник вопрос: «А как правильно выбрать метод?». УЖ точно это не должен делать клиент. То есть не имеет смысла приходить к терапевту и заявлять: «Работайте со мной только в русле Гештальта!» Даже сами психологи, приходя на сессию, так не делают.
Есть смысл выбирать человека, терапевта. Познакомиться с ним поближе, почитать его блог или статьи, послушать подкасты или эфиры, посмотреть сайт и фотографии. Прислушаться к себе: лежит душа или не лежит. Если не лежит — это не значит, что специалист плохой. Значит, просто не ваш человек . Ищите другого. Благо, есть, из кого выбрать.
Тем не менее, есть определенные нюансы. Должно быть высшее психологическое образование. Не стоит путать психотерапию и коучинг. Вы приходите либо на прием к психологу, либо к коучу. Коуч помогает достигать целей, это более жесткая и решительная практика. Из серии: «Вижу цель, верю в себя». Техники могут кочевать из одного метода в другой, из коучинга в психотерапию или наоборот. Честно говоря, не всегда получается найти, где заканчивается психологическое консультирование и начинается коучинг. На мой скромный взгляд, совсем неплохо, если психолог знаком с инструментами коучинга. Поэтому я использую и тот, и другой подход.
Хочу дать вам несколько советов, как выбрать «своего психолога».

Определитесь с полом, возрастом.

Должен это быть мужчина или женщина? Какого возраста? Это личное мнение каждого, и ориентироваться стоит на свой комфорт. Кто-то иногда руководствуется другими соображениями, например: «Выберу вот этого человека, он совсем другой, непонятный. Возможно, научит меня новому». Но на мой взгляд, научиться-то научит, но если у вас с ним не получится контакт, то учеба пойдет не впрок. Поэтому не стоит идти «вопреки». И про возраст. Конечно, психолог чем старше, тем дороже и опытнее. Но это не является мерилом взаимопонимания.

Изучите опыт.

Всё-таки специализация имеет значение. Если у вас проблемы с самооценкой, то можно, конечно, идти к специалисту по зависимостям или к детскому психологу. Но лучше всё же к тому, кто на вашей теме «собаку съел». Обратите внимание так же, ведет ли терапевт группы, является ли автором книг и статей, состоит ли в профессиональных сообществах, преподает ли в ВУЗе. Ведь если человек живет в своей профессии, то он так или иначе вынужден вести разностороннюю деятельность именно в своей сфере.

Сейчас выскажу личное мнение, но стоит внимательнее отнестись к психотерапевтам, которые увлекаются картами ТАРО, астрологией или тета-хилингом. Все эти практики прекрасны сами по себе и, наверняка, эффективны в исполнении профессионалов. Но профессионал либо раскладывает ТАРО, либо занимается психотерапией. Можно сходить и к астрологу, и к батюшке, и к психотерапевту.

Однако, стоит задуматься, стоит ли идти к человеку, который совмещает сразу несколько направлений. Мне это напоминает фильм, в котором герой носил на шее сразу православный и католический крест, какие-то языческие амулеты и что-то еще. На всякий случай, что-нибудь да сработает!

Познакомьтесь.

Так как сейчас всё популярнее онлайн-терапия, то нет сложности в том, чтобы познакомиться с будущим терапевтом. Сходить на эфир, зайти в инстаграм или ВК, послушать интервью. Есть смысл подойти к вопросу ответственно. Ведь не исключено, что вы расскажете человеку о том, какие тайны хранятся в вашей душе.

Прислушайтесь к себе.

Возможно, после знакомства у вас внутри всё кричит: «ДА!». Тогда хорошо. А если вы не знаете, что сказать, то подождите чуть-чуть. Иногда решение должно созреть.

Возможность ко-терапия

Иногда можно не выбирать, а пойти сразу к двум психологам одновременно. Это стоит делать, если вы пришли на прием со своим партнером. Два клиента — два терапевта. Это называется ко-терапия. Я работаю в ко-терапии, у меня есть коллега-мужчина, Дмитрий Суфтин, который вместо со мной проведет встречу и поможет увидеть ситуацию с мужской позиции.
Это полезно в работе с парой, потому что делает процесс более интенсивным. Ни одна делать в поведении, в речи обоих клиентов не останется без внимания. То, что не успеет заметить одни терапевт, заметит второй. Я создала вариант ко-терапии с мужчиной для того, чтобы система была равновесной. Мужчина — женщина и мужчина — женщина. Никто не сможет сомневаться в том, что здесь все на равных, нет коалиций. Поэтому я советую воспользоваться такой возможностью, если вы идете на терапию в паре. Очень подробно про ко-терапию для пары вы узнаете из этой статьи Что такое Ко-терапия

Семейная системная терапия

Раз уж мы заговорили про работу с парой, то расскажу, в чем особенности этого типа консультирования.

Я работаю с проблемами в отношениях. С мамой, с детьми, с подругами. Но в основном, конечно, с партнером, официальным мужем или возлюбленным. А в отношениях, конечно же, есть две стороны. ЧТОбы работа была более эффективной, лучше прийти вместе с человеком, о котором пойдет речь. В частности , с мужем. Иногда сложно убедить его в том, что его присутствие важно, но с каждым годом всё больше и больше мужей вовлекаются в процесс терапии. Конечно, это хорошая тенденция.

Когда на консультации два клиента, то я работаю в русле семейной системной терапии. Это отдельный подход со своими правилами и законами. Он рассчитан на то, чтобы быть объективной по отношению к каждому собеседнику. То есть не будет такого: «Ваша жена привела вас на встречу, она сказала, что вы что-то натворили. Расскажите, на самом деле это было?» Кстати, я привела пример диалога с мужем в статье Спрашиваю, почему изменил, а он молчит Тот диалог — практически цитирование. Дабы не приводить его здесь полностью, я укажу только самое главное.

Партнеру, которого привели на встречу, сложнее. Чаще всего у него есть ожидание, что «сейчас будут лечить». Но я не доктор, я лечить не умею.
Присутствие партнера нужно, в первую очередь, для того, чтобы расширить картину происходящего, во-вторых, для обучения обоих новым навыкам (например, ведения диалога), в -третьих, для поддержки того, кто пришел за помощью.
Обоим будет дана возможность высказаться, поэтому у того, кого привели, точно есть возможность быть услышанным. Но он не обязан говорить, если не хочет.

Семейная системная терапия (о ней я писала здесь Семейная системная терапия) выделена в самостоятельное направление, потому что здесь мы работаем не с отдельным человеком, а с семейной системой, семьей. У системы есть свои законы. Самый главные из них, это Закон развития и Закон гомеостаза. Первый про то, что семья всегда хочет развиваться и не стоять на месте, а второй как раз про то, что семья хочет сохранять энергию и сопротивляется изменениям. Как в жизни: «Хочу чего-то другого, но не хочу ничего делать».

Поэтому в работе с семейной системой приходится учитывать, что на консультацию приходят, по сути, не просто два человека, а три клиента: муж, жена и семейная система. Это сложнее, но я всегда за то, чтобы клиенты приходили вместе.

Авторский метод

Семейная терапия — метод сложный и интересный, но не единственный в моем арсенале. Не все могут найти время, которое подойдет обоим партнерам. Да что там, не все могут найти и себе время на встречу по видео. Негде уединиться, везде наблюдатели. А разобраться хочется. Поэтому я создала свой собственный метод письменной онлайн-консультации. Он рассчитан на пять встреч по часу или на пять дней в свободном режиме. В это время мы только переписываемся, здесь только текст. Почему пять? Потому что было по-разному, я пробовала и больше, и меньше. Пришла к выводу, что 5 встреч -оптимально, чтобы сдвинуть с места одну ситуацию, увидеть эффект и даже закрепить его.

Я провела несколько сотен консультаций и собрала статистику о динамике изменений в тех ситуациях, с которыми ко мне приходят. Это чаще всего ситуации измены, расставания или семейного кризиса. И я догадываюсь , как будет проходить работа. Поэтому я собрала техники в особый метод. Грубо говоря, это сценарий выхода из ситуации.
Подробнее о методе вы узнаете здесь Метод Лубиной

Статьи и книга

Познакомиться лучше со мной и узнать о моих принципах работы вы можете из статей на моем сайте. Я очень много рассказываю о том, как проходят мои сессии. В статьях я стараюсь не столько рассуждать и философствовать, сколько давать практические рекомендации по выходу из сложных ситуаций. Таких как развод, кризис, измена. Есть у меня и сборник техник, которые может применять обычный человек без поддержки психолога.

Но самое важное, что по статьям вы увидите и поймете меня саму. Это тоже способ прочувствовать, подходит вам человек или нет. Темы для статей я беру из запросов реальных клиентов. Поэтому мои статьи всегда про жизнь. Как и книга «SOS, или Семью Обязаны Спасти». В книге героини допускают обычные человеческие ошибки. Эти ошибки приходится исправлять самостоятельно или с моей помощью. Несколько сюжетных линий и с десяток примеров из жизни позволяют увидеть в героинях черты обычных людей.

Я написала книгу, чтобы женщины не попадали в тяжелые ситуации и не допускали ошибок. Возможно, я не смогу провести консультацию с каждой, кому она нужна, но книгу прочитают многие. Через книгу я тоже стараюсь делать вашу жизнь лучше.

Группа ВК

Меня можно найти и ВКонтакте. В этой соцсети мои аккаунт носит более официальный характер. Зато там вы найдете самые важные статьи и ценные материалы. Я бы сказала, что группа в ВК рассчитана на самостоятельную работу с моей поддержкой.

Мои принципы работы

Уже несколько раз говорила о том, что с психологом нужно познакомиться. Понять, ваш человек или не ваш. Конечно, психолог — это инструмент для вашей работы над своими отношениями. Но всё же психолог еще и человек. Поэтому есть смысл разобраться в том, по каким принципам живет этот человек, которому вы доверяете свою историю.

Я всегда за сохранение отношений. Отношения — это самое ценное и важное, что есть у человека. Отношения — это источник энергии, знаний, эмоций. Поэтому я всегда стремлюсь сохранить тот уровень отношений, который считается самым близким для обратившихся ко мне людей. Если же не получается, то перевести уровень на менее близкий, но всё равно сохранить отношения.
Я за традиционные ценности. Я знаю, что мужчины могут плакать, а женщины строить крутую карьеру. Однако, я ориентируюсь на то, что в семье есть ведущий и ведомый, этот ведущий — мужчина, ведомая женщина. (Кстати, курс обычно задает именно женщина, а мужчина мечом и щитом прорубает путь сквозь тернии. И это тоже традиционный расклад.)
Я за то, чтобы любую проблему решать как проблему отношений. С близкими, с родителями, с собой.
Я не работаю с детьми. То есть, например, я работаю с семьей, если мама переживает из-за успеваемости ребенка. Но не будут брать в работу ребенка, у которого проблемы с успеваемостью.
Я не работаю с зависимыми. Если человек — алкоголик и при этом у него проблемы в семье — сначала надо излечиться от зависимости, а потом уже ко мне.

Не очень много принципов, но те, что есть — имеют для меня значение. Если этих же принципов придерживаетесь и вы, то нам будет проще работать вместе. А психотерапия — это работа.

Правила проведения и контракт

Раз уж у нас зашел такой серьезный разговор, то стоит упомянуть еще более серьезную тему. Правила терапии и контракт.
Здесь опишу вам самые важные пункты, а с полным текстом вы можете ознакомиться здесь Правила и контракт

Я ценю лояльность моих клиентов, и готова идти навстречу в вопросах скидок. Но для меня важно, чтобы была предоплата, полная или частичная. Это важно, потому что закрепляет за вами время и дает мне уверенность, что встреча состоится и моё время не пропадет.
Если вы оплатили встречу, то вы все равно можете её перенести или даже отменить, сообщив мне об этом заранее. В таком случае ваша оплата сохраниться, а я успею сосредоточиться на другом клиенте или другой задаче. Например, продолжу писать новую книгу🙂
Вы можете написать мне о том, что происходит, в перерывах между сессиями. Возможно, я не сразу отвечу на ваше сообщение. Есть вероятность, что мы обсудим происходящее только на очередной встрече. НО скорее всего, если вы напишете мне о том, что происходит, то ваша тревога станет меньше.
Терапия — это совместная работа. То есть не получится: «Решите мне мою проблему». Это будет диалог, и от клиента нужна работа внутренняя, способность прислушиваться к себе, анализировать свое поведение и чувства.
Договор можно обсуждать и находить общие варианты. Поэтому если у вас есть предложения и пожелания — дайте мне знать в начале совместной работы.

К сожалению, в нашей стране пока что официально не регламентируется работа психолога. Поэтому наш договор мы не скрепим ни подписью, ни чем иным. Но важно, чтобы мы договорились. Поэтому прошу вас внимательно отнестись к условиях и контракту. Это поможет более эффективно работать вместе.

Сколько консультаций нужно, длительность

Даже несмотря на наличие договора, я не могу в остальном установить четкие условия. В некоторых видах терапии специалисты заранее оговаривают количество и частоту встреч. В моей работа так не принято. Я оставляю за клиентом право решать, в какой момент заканчивать терапию. Но все-таки есть некоторая статистика.

Обычно нужно около 5 регулярных встреч для того, чтобы настроиться на совместную работу, решить проблему и закрепить результат.
Если мы продолжаем работу, то схема такая: сначала мы встречаемся каждую неделю. Когда «острая» фаза пройдет, встречи становятся более редкими, раз в две недели. Когда мы вместе с клиентом поймем, что состояние стабильное, можно перейти на поддерживающий уровень, буферные встречи, раз в месяц либо по мере необходимости. В этой статье Сколько консультаций надо для эффекта я расписала всё подробно.
Если вы заранее готовы к тому, что работа будет длительная, обратите внимание на блок встреч. Вам будет скидка, а мне — понимание своего графика.

Как проходит консультация

Еще один очень важный момент, который для вас наверняка имеет значение. Как проходит консультация? Что кто говорит? В моих статьях в разделе «Истории из практики» вы можете прочесть конкретные примеры.
В общих чертах, консультация у меня выглядит так.

Сначала я заранее присылаю вам вопросы, которые помогут настроиться на встречу. ВОт список этих вопросов.

Состав семьи: как кого можно называть, кому сколько лет?
История семьи: сколько лет вы вместе, какие были важные этапы, события и потрясения?
Что произошло: после какого события вы решили обратиться за помощью?
Какова цель нашей работы? Какую проблему вы хотите решить?
Вы можете заранее написать мне ответы на вопросы, или просто их обдумать. А когда придет время встречи, мы всё обсудим. Выглядеть это будет так…

Диалог психолога и клиента очень примерный, близкий по смыслу, но достаточно сокращенный по форме.

Терапевт: Здравствуйте! Что произошло с вами? С чем пришли ко мне сегодня?
Клиент: Здравствуйте! СО мной произошла вот такая ситуация…
Терапевт: Сейчас, когда вспоминаете о том, что было, что чувствуете?…
Клиент: Не могу сказать, мне сложно….
Терапевт: НА что похоже — обида, злость, страх?
Клиент: Вообще никак не получается понять….
Терапевт: Давайте попробуем найти. Посмотрите, на этих картинках есть та, которую лучше всего напоминает ваше состояние? ….

То есть, от вас не требуется всё сразу знать и понимать. Нет! Это моя работа — помочь вам разобраться, что происходит.
Если вдруг подступают слезы, то вы совсем не обязательно за это извинятся, скрывать их, держаться. И обратно — совсем не обязательно, что на сессии вас заставят расплакаться. Нет у психолога такой цели: довести до слез клиента. Чтобы было хорошо, для этого не обязательно плакать. Но иногда в ходе исследования своего состояния становится так плохо, что слезы сами подступают. Тогда надо позволить себе выплакать всё, что накопилось.

Про отзывы

Конечно, любому специалисту важны отзывы о его работе. Мне тоже. Поэтому я всегда рада новым отзывам. Правда в сфере психологии отзывы сложно получать, так работа проводится в сфере глубоко личной. Но — многие клиенты готовы ответить на вопрос: «ЧТо изменилось в вашей жизни после нашей работы? Что самое ценное вы взяли себе?» Подробнее вы можете изучить отзывы на этой странице Отзывы
Я была бы рада, если бы там появился и ваш отзыв об успешно проделанной работе. Сделаю всё возможное, чтобы улучшить и вашу жизнь!