Читать фрагмент книги Лес рубят - щепки летят

Упражнение Колесо баланса

упражнение колесо баланса

Когда мы работаем над улучшением и гармонизацией жизни, хочется точно знать свои прошлые ошибки. Лайф-коучинг как раз помогает разобраться, что не так, и как сделать лучше. Одно из упражнений лайф-коучинга называется «Колесо Баланса». Оно показывает, где произошел «разлад», и почему «всё сломалось».  Предлагаю выполнить это упражнение по моей инструкции.

Упражнение колесо жизненного баланса

  1. Возьмите лист бумаги и составьте список, в котором перечислите самые важные сферы вашей жизни. На что вы расходуете силы?Например:
    — работа
    — быт и хозяйство
    — мои личные интересы (посещение фитнес-клуба, косметолога, покупки для себя)
    — отношения с мужем в быту
    — секс
    — планирование материнства
    — отношения с родителями или родственниками
    — отношения с друзьями
    — духовное развитие и др.
  2. Обратите внимание, это не просто сферы жизни. Это именно ваше восприятие, статьи расхода ваших сил.Например, «отношения с мужем», «любовь», «секс» — могут иметь разное значение. Не в том смысле, что любовь у вас с одним человеком, секс с другим, а муж – это вообще третий. А в том, что, например, отношения с мужем хорошие, и секс есть, но ощущения любви нет. Поэтому любовь отдельно. Или по-другому. И мужа любите, и секс есть, но так тяжело с ним сейчас общаться. Поэтому отношения идут отдельной статьёй.Еще вариант. Воспитание детей может быть сферой само по себе, целиком. А может быть дополнительно – «обучение детей», если ваши дети школьники и у вас очень много сил уходит на выполнение домашних заданий с ними.Сколько будет сфер – около 10, можно больше. Удобно, если получится четное число.
  3. Нарисуйте диаграмму в виде круга. Из центра круга выходят столько лучей, сколько вы выделили важных сфер. Подпишите каждый луч. По длине луча проставьте отметки от 0 до 10, где 0 – центр окружности, 10 – точка пересечения луча и окружности. Между 0 и 10 – цифры 1,2 …9.Получится вот так:колесо баланса общения упражнение
  4. Оцените по 10-бальной шкале уровень вашей вовлеченности в каждую сферу, где 0, 1, 2, 3 – это полное отсутствие или минимальная вовлеченность в жизненной сфере, то есть вообще не уделяете этому внимания или очень мало внимания; 4, 5, 6, 7 – средняя степень, то  что-то делаете;  8, 9, 10 – занимает много вашего времени и внимания.Важно отметить, на что вы тратите силы. Может быть, вы много работаете. Тогда это будет 9 или 10. Или много переживаете из-за отношений с мужем. Тоже 9-10. ИЛи вы очень хотите поехать в отпуск, но никак не получается. Тогда это 1-2 по статье «отдых». Или для вас имеют значение яркие эмоции и приключения, но они никак не приходят в вашу жизнь. Тоже 0-1-2.Например:
    — работа — 8
    — быт и хозяйство – 1
    — уход за собой — 3
    — отношения с мужем — 3
    — секс — 1
    — обучение — 7
    — отдых -2
    — дети — 9
  5. Отобразите полученные результаты на диаграмме.
    Например, получится так.упражнение колесо жизненного баланса
  6. Проанализируйте полученный график.Упражнение называется «Колесо баланса». Когда есть баланс, диаграмма похожа на колесо. Чем более «перекошен» график, тем больше нарушение баланса в вашей жизни.
  7. Подумайте, а как бы вы хотели распределить свои ресурсы? На что хотели бы сместить фокус внимания? О чем забыть? Что добавить? Грубо говоря, как должно быть? Проставьте сразу на графике точки, которые соответствуют желаемому уровню.
    Не обзяательно нужно все показатели выводить на максимум, на 10. Отталкивайтесь от уровня сегодняшних затрат энергии. Например, вам нравится, как вы ведете домашнее хозяйство,сколько сил вы на него тратите и какая отдача. Может быть, именно так и нужно относиться к остальным сферам.Получится примерно так.
  8. Ответьте на вопросы, которые могут помочь анализу диаграммы.
  • Изменения в каких сферах нужно предпринять прежде всего, чтобы «колесо покатилось»?
  • Определите, в каких сферах жизни изменения зависят только от вас?
  • Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей.
  • Какие конкретные три шага вы можете предпринять прямо сейчас для изменения ситуации?

 

Авторская методика Консультаций Натальи Лубиной

Это упражнение из арсенала лайф-коучинга показывает вам, куда уходят силы. Оно поможет изменить жизнь к лучшему. Другое эффективное упражнение, которое может помочь найти закономерности и сценарии вашего поведения — составление генограммы. О нем подробнее вы прочтете в статье Как составить генограмму?  Действуйте!

 

Автор Наталья Лубина
Наталья Лубина/ автор статьи
Я - Наталья Лубина, семейный психолог и писатель. В консультировании с 2008 года. Работаю с женщинами, мужчинами, семьями. Помогаю наладить семейную жизнь. Об этом моя новая книга Женские ошибки в браке Сейчас эту книгу можно приобрести на особых условиях. Консультации я провожу ежедневно. Подробнее о консультациях читайте на странице Записаться ко мне на консультацию
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Семейный психолог Наталья Лубина