Как поднять свою самооценку после измены мужа. Передо мной не женщина, а мечта. Даже бесформенный палантин не может скрыть классическую женскую фигуру – «гитара». Густые длинные волосы. Правильное симметричное лицо. Яркие глаза. Полные губы. Причем, явно не «накачанные». Наверняка, улыбка тоже потрясающая. Но это мне неизвестно. Потому что еще ни разу героиня (назовем ее Ирина) не смеялась при мне. Она неосознанно прячется за распущенные волосы, прикрывает ими лицо. Кутается в палантин. Будто пытается стать незаметной.
Из разговора узнаю, что эта женщина когда-то считала, что стоит выйти на улицу, как обязательно кто-то с ней захочет познакомится. Она рассказывает между делом, что работала дизайнером, потому что знает – у неё природный отличный вкус и чутье на красоту. И сама «когда-то была просто звезда» (это цитата). Но сейчас…
Сейчас звезда погасла. Муж изменил моей героине. Эта измена нанесла такой удар, что Ирину будто подменили. Те черты, которые она раньше считала своими достоинствами, стали раздражать. Шикарные волосы висят спутанные. Глаза кажутся не открытыми и красивыми, а «коровьими». Губы — не чувственными, а «будто веслом ударили».
Внешность и черты Ирины перестали казаться ей преимуществами. Потому что ранено самое главное – самооценка. И пусть внешне ничего не изменилось, но внутри всё перевернулось.
Справиться с изменой, простить мужа – это можно сделать. Подробнее можно прочесть в моей статье Как пережить измену советы психолога Но снова почувствовать себя уверенно и свободно, не переживать, что «какая-то не такая» — не получается.
Как восстановить самооценку после измены
Самооценка – это представление человека о значимости своей личности, о своих возможностях, ожиданиях относительно себя. Парадоксально, но самооценка живет внутри человека, а зависит от окружения.
Вот смотрите: муж изменил. Тем самым он вроде как сказал: «Она лучше, чем ты, поэтому я выбираю её». Причем, в чем именно лучше – он не всегда может объяснить.
«Она более чувственная», «У неё борщ вкуснее», «У нее попа красивее» — эти доводы ранят очень сильно. Потому что жена слышит совсем не то, что говорит муж. Жена слышит: «Ты холодная», «Ты невкусно готовишь», «У тебя некрасивая фигура». То есть для женщины, чья самооценка ранена, имеет значение не что именно было сказано, а как было услышано.
Обращаю ваше внимание, что какие именно критерии задавал мужчина для оценки женщины – известно только мужчине.
Например, бабушка – представительница интеллигенции — всегда говорила моей героине, что для крепкого союза надо всегда быть интересной собеседницей, образованной, чтобы мужу хотелось стремиться узнать её получше. Чтоб не стала она серой мышью, в бигуди и халате. Ирина всё поняла. У неё два высших образования, она слушает Брамса и презирает книги по популярной психологии.
А мама Иры перечила бабушке, и говорила, что главное – родить ребенка! Если муж души не чает в ребенке и матери – то никуда не денется. Сейчас у Иры двое прекрасных малышей, мальчик и девочка. Ира не работает, она посвятила себя детям. Прекрасная мать!
Но оказалось, что мужу важнее форма попы и вкус борща. Он об этом сказал, когда Ира приперла его к стенке и заставила признать, что не так. На названные факторы Ира просто не обращала внимание никогда. Сейчас она думает: «Какой я была дурой! Не знала главного!»
Милые дамы, система координат, в которой живет каждый человек – уникальна. Более того, она меняется. Сейчас важны борщи и фигура, завтра – интеллект и музыкальные пристрастия.
Тот факт, что муж изменил – не про то, что жена «плохая», и «не такая, как надо ему». Измена, это о том, что муж сам не мог оценить, что важно, и супруги оба были не в курсе «системы координат» друг друга.
Почему после измены падает самооценка?
Как вы думаете — после измены самооценка падает только у тех, кто изначально невысокого мнения о себе? Нет, это ошибочное мнение. Любая, будь то Анджелина Джоли или Принцесса Диана, начала бы сомневаться в себе. Это закон природы, если хотите.
Если между мужчиной и женщиной есть эмоциональная связь, а не только деловые отношения, то женщина «пускает» мужчину в свои личные границы. Он становится значимым человеком. Обретает вес и силу в эмоциональном микро-мире женщины. Чем сильнее эмоциональная связь, тем «крупнее» фигура мужа, живущая в душЕ.
Мужчина совершает измену, тем самым наносит удар жене. Если бы удар был физический, жена бы ходила с синяком или ссадиной. Считайте, что в эмоциональном мире этот удар именно такой – видимый. На душе есть «синяк».
Что именно травмировано?
Травмирована вера. Вера в себя, в мужа, в счастье. Понижение самооценки – это проявление той самой травмы. Низкая самооценка – отсутствие веры в свои возможности и силы.
Конечно, после измены самая большая проблема- восстановление доверия. Если вы это испытали, то сами знаете. Как снова поверить ему? Об этом больше читайте в статье Как вернуть доверие после измены А как поверить в себя?
Как повысить самооценку после измены. План действий
Я уже очень много рассказала вам о механизме нарушения самооценки после измены. Пришло время составить план действий для исправления ситуации. Итак, формула возвращения нормальной самооценки.
1. Условия обязательное – внешний вид
Первое, что я рекомендовала Ирине – расчесать её шикарные волосы и заменить палантин на одежду в том стиле, в котором она привыкла.
Хватит себя жалеть: «Я жалкая и никчемная, я не заслуживаю внимания. Ведь я никакая! Иначе бы он мне не изменил…» Наоборот! Вы – сокровище, бриллиант, чья оправа немного померкла из-за отсутствия ухода. Хотите снова сиять – «оправу» надо привести в порядок. Это обязательно! Заставьте себя. Через сопротивление, через «не хочу».
Внешний вид – условия обязательное, но недостаточное.
2. Найдите другую опору
Вспомните, КТО вы еще, кроме как «жена мужа». И не надо говорить: «При чем тут это, ведь мне не начальник изменил…»
Всё взаимосвязано! Вы играете роль профессионала, хорошей сестры, доброй соседки. Вы –самая сильная в группе по фитнесу. Или – самая ответственная в родительском комитете. Или – ваш дом всегда полон гостей. Или наоборот, вы любите уединение и прекрасно пишете стихи.
3. Верните себе всё, что потерялось
Вспомните свой момент триумфа. Когда это было? Благодаря чему вы тогда чувствовали торжество в душе?
Нарисуйте себя в этот момент. В цвете обязательно. Дополните рисунок подробностями. Например, если триумф был во время защиты какого-то проекта, нарисуйте рядом стол или пюпитр, указку, проектор, книги. Вы лучше знаете, что там было.
Вспомните подробности. Ощутите их. Если можете, вспомните ощущения в теле и «впитайте» их, отразите в сегодняшней жизни.
4. Делайте добрые дела и собирайте «спасибо» в «копилочку»
Когда люди благодарны, это будто они дают вам что-то. Немножко своей энергии, своих сил. Эта энергии пойдет на лечение «ссадины» в душе. Станьте «доброй феей». Посидите с чужим ребенком, подвезите кого-то до дома, поддержите коллегу. Проявите эмпатию по отношению к подруге- выслушайте её и скажите: «Ты моя милая, как же ты замучилась…». Помогите бабушке перейти дорогу, в конце концов.
Совсем продвинутый вариант этого метода – после каждого доброго дела рисовать что-то на листике (сердечко, солнышко), а потом складывать в коробку. Или купить цветные самоклеющиеся листочки и после каждого дела приклеивать их куда-то. А потом – трогать руками и впитывать их энергию.
5. Идите учиться чему-то новому
Только желательно идти не онлайн, а очно. Хоть бы на мастер-класс по рисованию. Любые новые строчки в «жизненном резюме» пригодятся.
Грубо говоря, когда внутренний цензор спросит: «И за что же это тебя надо ценить и любить?», женщина сможет ответить: «А за то, что я шикарно плету макраме! Накуси-выкуси!»
А теперь переходим к самому сложному…
6. Вместо того, чтобы ругать или жалеть себя – спрашивайте, что бы сделал другой человек?
Если вы долго ругаете себя, то начинаете находить в этом какое-то самоуничижительное удовольствие.
«Внутренний голос» говорит женщине: «Фу, какая ты дура! Только такая дура могла одеться настолько нелепо. Ну и конечно, именно от таких уродливых дур уходят мужья»
Надо бы остановить себя еще после первых слов: «Фу, какая ты дура… Ладно, пусть дура… а вот если бы на твоем месте была (кто угодно, являющийся авторитетом для женщины) … она бы сейчас мило улыбнулась и все бы подумали, что это не она нелепо оделась, а они не в курсе тенденций моды!»
7. Признайтесь честно, почему вы считаете себя плохой?
«Нет, я понимаю, что я умница-красавица…. Но он же мне изменил» Это как если бы траву покрасили в зеленый цвет и фасады зданий подремонтировали. Надо смотреть с изнанки. Тут три этапа работа.
Первый этап. Сначала – честно скажите, какой вы себя чувствуете сейчас. Вот как Ирина справилась с этой задачей:
«Я чувствую себя старой… И вижу, что моё тело уже не такое, какое он любил….» (дальше – рыдание, оставим их между строк). Что вы сказали бы о природу понижения своей самооценки? Что именно «не так»?
Второй шаг – логический вывод из первого. Пример с Ириной.
Психолог Наталья Лубина говорит: То есть для того, чтобы быть самой прекрасной для своего мужа, вы должны были бы….
Ирина отвечает: … должна была бы быть всегда молодой и упругой!
Третий шаг – здраво оценить предыдущий вывод. Во-первых, природа так сделала, что человек не может не меняться с годами. Это природный процесс. И муж об этом знал. Чудес не бывает на свете. С этим можно только смириться, потому что с возрастом кожа может пострадать, зато приходит опыт, чувственность и другие прелести. Другими словами, чаще всего на третьем этапе становится очевидна абсурдность требований к самой себе.
Да, эта часть работы очень сложная. Можете привлечь близкого человека или, конечно, психолога.
Как понять, что самооценка повысилась?
Мы редко замечаем, что у человека нормальная самооценка. В глаза бросается либо завышенная, либо заниженная самооценка. Другими словами, нормальная самооценка – это та, которая не требует к себе внимания.
Более того, нормальная самооценка не отвергает здоровой самокритики. Личность человека всегда развивается. Значит, можно подвергать сомнению собственные мысли и поступки. Взвешивать, искать новые варианты и пути. Но – не ругать. Какой смысл ругать, если цель – развитие?
Напоминаю, что нарушение веры в себя – нормальное явление после измены. Значит, оно само и пройдет, если не поддерживать его искусственно. Но было бы намного лучше, если бы вы помогли своей душе «излечиться».
Чтобы помочь вам провести важный разговор, я подготовила интерактивный план, где вы можете самостоятельно выбирать каждый следующий шаг.
