“Я-послание” – это форма высказывания, целью которой является передать эмоции говорящего, при этом минимизировать выражение претензии и даже дать какой-то запрос. Причем получается, что ответственность за происходящее лежит только на говорящем, т.к. говорится всё от первого лица.
“Я-послания” помогают донести до оппонента вашу точку зрения и не допустить развития конфликта. Они подходят и для общения между взрослыми людьми, и для общения с ребенком. Кстати, ребенок, который с детства привыкнет говорить “Я-посланиями”, сможет в будущем избежать многих конфликтов.
Формула такая: “Я чувствую себя так-то. Чтобы я чувствовал себя иначе, я прошу тебя поступить таким-то образом”.
Привожу примеры техники Я послание
| Как НЕ НАДО | Как НАДО (“я-послание”) |
| Ты меня не любишь | Я чувствую себя забытой и нелюбимой. Меня это очень расстраивает, и мне бы хотелось чаще слышать слова любви. |
| Ты стала такой стервозной… | Мне стало сложно с тобой общаться. Я чувствую, что раздражаю тебя. |
| Мы вообще перестали понимать друг друга | Я чувствую, что нам стало сложно настроиться на общий лад. Меня это расстраивает, и я готова сделать всё, чтобы понять тебя. |
| Ой, всё… | Мне очень обидно, я чувствую себя одинокой. Я была бы рада, если бы ты услышал, что я хочу сказать. Но если нет – ничего страшного, эта тема не стоит потраченных нервов. (+/- Просто извинись и обними меня.) |
| Прекрати ныть и скажи нормально | Я не понимаю, что ты хочешь мне сказать, потому что меня отвлекают твои слезы. Скажи без слез. |
Да, “Я-послания” заметно длиннее, чем привычные фразы. Но они сделают общение более спокойным и помогут обойтись без скандала.
Если у вас есть примеры фраз из жизни, которые очень хотелось бы заменить “Я-посланием”, напишите мне в комментариях, и я помогу найти формулировку.
Другие примеры повседневной психологии можно найти в этой статье Как подготовиться к сложному разговору за 15 минут?
Еще больше о психологическом подходе к повседневной жизни я писала в статье Что такое семейная системная терапия?
#самасебепсихолог
#НатальяЛубина
#разговорныепривычки
Чтобы помочь вам провести важный разговор, я подготовила интерактивный план, где вы можете самостоятельно выбирать каждый следующий шаг.
