Методика определения стрессоустойчивости | Семейный психолог Наталья Лубина

Как вы думаете, насколько сильно вы устали от стресса? Вроде, устали. С другой стороны, еще ведь есть силы двигаться. Давайте уже не будем гадать, а посмотрим конкретно в цифрах, каков ваш уровень стресса. Перед вами Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге. Это психометрическая шкала самооценки актуального уровня стресса в течение последнего года.

Принцип методики в том, что каждому важному жизненному событию соответствует определённое число баллов в зависимости от степени его стрессогенности. Бланк теста содержит список психотравмирующих событий повседневной жизни за последний год, каждое из которых оценивается по 100-балльной шкале.

Инструкция:
Отметьте ниже в списке жизненных событий те, которые имели место в вашей жизни за последний год.
Если какое-то событие повторялось в течение года, самостоятельно приплюсуйте баллы за это событие повторно. Баллы указаны в скобках рядом.

Методика определения стрессоустойчивости тест

1. Смерть супруга (супруги) (100)

2. Развод (73)

3. Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером. (65)

4. Тюремное заключение (63)

5. Смерть близкого члена семьи (63)

6. Травма или болезнь (63)

7. Женитьба, свадьба. (50)

8. Увольнение с работы. (47)

9. Примирение супругов (45)

10. Уход на пенсию (45)

11. Изменение в состоянии здоровья членов семьи. (44)

12. Беременность партнерши (40)

13. Сексуальные проблемы. (39)

14. Появление нового члена семьи, рождение ребенка. (39)

15. Реорганизация на работе. (39)

16. Изменение финансового положения. (38)

17. Смерть близкого друга. (37)

18. Изменение профессиональной ориентации, смена места работы. (36)

19. Усиление конфликтности отношений с супругом. (35)

20. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома). (31)

21. Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги. (30)

22. Изменение должности, повышение служебной ответственности. (29)

23. Сын или дочь покидают дом. (29)

24. Проблемы с родственниками мужа (жены). (29)

25. Выдающееся личное достижение, успех. (28)

26. Супруг бросает работу (или приступает к работе). (26)

27. Начало или окончание обучениям учебном заведении. (26)

28. Изменение условий жизни (25)

29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения. (24)

30. Проблемы с начальством, конфликты. (23)

31. Изменение условий или часов работы (20)

32. Перемена места жительства (20)

33. Смена места обучения (20)

34. Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска. (19)

35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием. (19)

36. Изменение социальной активности. (18)

37. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора). (17)

38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна. (16)

39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи. (15)

40. Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.). (15)

41. Отпуск. (13)

42. Был шумный праздник (12)

43. Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения). (11)

Ваш результат:

Чтобы увидеть свой результат, нажмите на кнопку выше - подсчитать результаты

баллов

В зависимости от суммы баллов, различают четыре степени сопротивляемости стрессу. Интерпретация методики стрессоустойчивости написана внизу

Меньше 150 баллов. Достаточно большая степень сопротивляемости стрессу. Вы выявляете достаточно высокую степень стрессоустойчивости. Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

От 150 до 199 баллов. Высокая степень сопротивляемости стрессу. Для Вас характерна низкая степень стрессовой нагрузки. Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости. Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

От 200 до 299 баллов. Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки. Вы выявляете среднюю степень стрессоустойчивости. Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер.

300 и больше баллов. Низкая степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки. Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, в которой до минимума снижен стрессогенный характер. Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Если сумма баллов свыше 300, то вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.