Читать фрагмент книги Лес рубят - щепки летят

Повышенная тревожность — тест и что делать?

Уровень тревожности - тест Спилбергера- Ханина

«Зачем вы так переживаете!», «Спокойнее надо быть!», «А ты не нервничай!» — если в течение всей жизни слышать подобные фразы, к ним можно привыкнуть. Воспринимать, как фон. Удивляться: «Что значит, не нервничай! Я не могу не нервничать!»

Как другие люди могут запросто относится к тому, что вас тревожит?

В последнем вопросы ключевое слово — «Тревожит».

Что такое «тревога» и «тревожность»?

Вас тревожат очень многие вопросы? ЧТо в часто пребываете в состоянии тревоги?

Есть разница между тревогой и тревожностью.  Тревога — это переживание, состояние, то, что вы испытываете. А тревожность — это психологическая особенность, одно из качеств вашей личности. Люди, обладающие повышенной тревожностью, часто испытывают тревогу.

Тревожность — это склонность испытывать опасения, озабоченность, беспокойство, ожидание неблагополучия.

Зачем нужна?

Природа не зря придумала такое качество личности, как тревожность. Всё-таки, в мире существует объективная опасность и угроза жизни. Как уберечь человека? Только с помощью встроенного механизма избегания опасности! Таким механизмом и является тревожность.

Кстати, стоит различать тревожность и страх.

Считается, что страх возникает как реакция на физическую угрозу. В то время как тревожность должна подготовить человека к преодолению угрозы эмоциональной, к психологическому воздействию. Поэтому умеренный уровень тревожности идет во благо.

Как появляется повышенная тревожность?

Как ведут себя тревожные люди? Внешне — нервно. Они постоянно находят поводы для переживаний или страха. Им кажется, что жизнь — сплошная мясорубка. У таких людей часто плохое настроение, ослабленное внимание и плохие предчувствия. Люди с повышенной тревожностью постоянно критикуют себя и весь мир, никому не доверяют. Они раз за разом прокручивают в голове тяжелые ситуации и беспрерывно испытывают тягостное ощущение из-за этих ситуаций.

Какая бывает?

Я уже говорила, что тревожность может быть умеренная (та, которая только на пользу), и повышенная. Бывает еще и пониженная.

  1. Умеренная тревожность — своеобразный внутренний «звоночек», который подает сигнал, как только нужно привлечь внимание к чему-то потенциально опасному. Это — норма. Тот уровень, который не доставляет неудобств, скорее — помогает в жизни.
  2. Повышенная тревожность — тот самый случай, когда «зашкаливает». При этом уровне организм не справляется с нагрузкой и тревожность начинает выражаться во внешнем мире. Внешние симптомы повышенной тревожности — это повышенное потоотделение и сердцебиение, слабость, онемение конечностей, тики, метеоризм, ощущение «кома» в горле, спазмы, бессоница. Наслаждаься жизнью в такой ситуации сложно, из-за каждого угла ждешь подвоха.
  3. Пониженная тревожность— другая крайность, граничащая с равнодушием и безразличием. Такой уровень вреден потому, что может привести к халатности, игнорированию риска.

Кроме умеренной и повышенной, выделяют личностную и ситуативную тревожность.

  • То есть личностная тревожность — это особенность души, не зависящая от текущего уровня стресса. Она постоянно есть. Именно с этим уровнем тревожности тот или иной человек живет. Личностая тревожность может быть и повышенной, и пониженной, и умеренной.
  • Ситуативная тревожность возникает при повышении уровня стресса в относительно короткий период времени, связана с новым опытом. Перепады ситуативной тревожности считаются нормальными. Ситуативная тревожность снизится, когда спадет уровень стресса. ЕСли стресс долго не пропадает, то ситуативная тревожность может изменить и общий уровень тревожности.

Какая должна быть тревожность?

Как понять, еще нормально или уже «пора лечиться»? Нет четкой шкалы. Но если вы читаете эти строки, значит, что-то вам мешает, и связано это именно с уровнем тревоги. Имеет смысл проверить (для этого — смотрите тест ниже).
Считается, что если из-за повышения тревожности вы испытываете проблемы соматического характера, то пора менять ситуацию. Этими проблемами могут быть как раз те, что я описала выше — учащение сердцебиения, головокружение, тремор или онемение рук и т.п. Если подобные симптомы вас беспокоят, значит, надо что-то изменить.

Как поменять уровень тревожности?

Справиться с повышенным уровнем тревожности можно у психотерапевта (жду вас на консультации!). Попробовать изменить ситуацию можно и самостоятельно. САмый простой способ — сменить условия жизни, избегать объективных тревожных факторов.

Кроме того, поможет самоанализ и работа со своими мыслями. Здесь вам в помощь методика рационально-эмоциональной психотерапии, о котором читайте здесь РЭПТ

Самые простые привычки помогают нормализовать уровень тревожности. Занятия спортом, медитации, здоровый сон, приятное общение. Как видите, чтобы перестать тревожиться, надо не забиваться с темный телый угол, а наптив — выходить в люди, искать то место, в котором вам будет комфотрно.

Как определить уровень тревожности?

Далее — тест на уровень тревожности. Вы можете пройти его самостоятельно. Результаты теста вы можете сообщить мне при записи на консультацию

Шкала ситуативной (реактивной) тревожности

1. Я спокоен


2. Мне ничто не угрожает



3. Я нахожусь в напряжении



4. Я внутренне скован



5. Я чувствую себя свободно



6. Я расстроен



7. Меня волнуют возможные неудачи



8. Я ощущаю душевный покой



9. Я встревожен



10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения



11. Я уверен в себе



12.Я нервничаю



13. Я не нахожу себе места



14. Я взвинчен



15. Я не чувствую скованности, напряжения



16. Я доволен



17.Я озабочен



18. Я слишком возбужден и мне не по себе



19. Мне радостно



20. Мне приятно



Шкала личностной тревожности

1. У меня бывает приподнятое настроение



2. Я бываю раздражительным



3. Я легко могу расстроиться



4. Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие



5. Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть



6. Я чувствую прилив сил, желание работать



7. Я спокоен, хладнокровен и собран



8. Меня тревожат возможные трудности



9. Я слишком переживаю из-за пустяков



10. Я бываю вполне счастлив



11. Я все принимаю близко к сердцу



12. Мне не хватает уверенности в себе



13. Я чувствую себя беззащитным



14. Я стараюсь избегать критических ситуаций



15. У меня бывает хандра



16. Я бываю доволен



17. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня



18. Бывает, что я чувствую себя неудачником



19. Я уравновешенный человек



20. Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах



Вы набрали баллов по шкале ситуативной (реактивной) тревожности:

Баллов по шкале личностной тревожности:

- до 30 баллов – тревожность отсутствует;

- от 31 до 44 баллов – умеренная тревожность;

- 45 и более – выраженная тревожность.

Если вы набрали по результатам теста более 45 баллов, это может стать поводом для обращения за консультацией. Пожалуйста, расскажите мне о том, что прошли тест! Тогда можете рассчитывать на скидку 5%!

Автор Наталья Лубина
Наталья Лубина/ автор статьи
Я - Наталья Лубина, семейный психолог и писатель. В консультировании с 2008 года. Работаю с женщинами, мужчинами, семьями. Помогаю наладить семейную жизнь. Об этом моя новая книга Женские ошибки в браке Сейчас эту книгу можно приобрести на особых условиях. Консультации я провожу ежедневно. Подробнее о консультациях читайте на странице Записаться ко мне на консультацию
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Семейный психолог Наталья Лубина