«Зачем вы так переживаете!», «Спокойнее надо быть!», «А ты не нервничай!» — если в течение всей жизни слышать подобные фразы, к ним можно привыкнуть. Воспринимать, как фон. Удивляться: «Что значит, не нервничай! Я не могу не нервничать!»
Как другие люди могут запросто относится к тому, что вас тревожит?
В последнем вопросы ключевое слово — «Тревожит».
Что такое «тревога» и «тревожность»?
Вас тревожат очень многие вопросы? ЧТо в часто пребываете в состоянии тревоги?
Есть разница между тревогой и тревожностью. Тревога — это переживание, состояние, то, что вы испытываете. А тревожность — это психологическая особенность, одно из качеств вашей личности. Люди, обладающие повышенной тревожностью, часто испытывают тревогу.
Тревожность — это склонность испытывать опасения, озабоченность, беспокойство, ожидание неблагополучия.
Зачем нужна?
Природа не зря придумала такое качество личности, как тревожность. Всё-таки, в мире существует объективная опасность и угроза жизни. Как уберечь человека? Только с помощью встроенного механизма избегания опасности! Таким механизмом и является тревожность.
Кстати, стоит различать тревожность и страх.
Считается, что страх возникает как реакция на физическую угрозу. В то время как тревожность должна подготовить человека к преодолению угрозы эмоциональной, к психологическому воздействию. Поэтому умеренный уровень тревожности идет во благо.
Как появляется повышенная тревожность?
Как ведут себя тревожные люди? Внешне — нервно. Они постоянно находят поводы для переживаний или страха. Им кажется, что жизнь — сплошная мясорубка. У таких людей часто плохое настроение, ослабленное внимание и плохие предчувствия. Люди с повышенной тревожностью постоянно критикуют себя и весь мир, никому не доверяют. Они раз за разом прокручивают в голове тяжелые ситуации и беспрерывно испытывают тягостное ощущение из-за этих ситуаций.
Какая бывает?
Я уже говорила, что тревожность может быть умеренная (та, которая только на пользу), и повышенная. Бывает еще и пониженная.
- Умеренная тревожность — своеобразный внутренний «звоночек», который подает сигнал, как только нужно привлечь внимание к чему-то потенциально опасному. Это — норма. Тот уровень, который не доставляет неудобств, скорее — помогает в жизни.
- Повышенная тревожность — тот самый случай, когда «зашкаливает». При этом уровне организм не справляется с нагрузкой и тревожность начинает выражаться во внешнем мире. Внешние симптомы повышенной тревожности — это повышенное потоотделение и сердцебиение, слабость, онемение конечностей, тики, метеоризм, ощущение «кома» в горле, спазмы, бессоница. Наслаждаься жизнью в такой ситуации сложно, из-за каждого угла ждешь подвоха.
- Пониженная тревожность— другая крайность, граничащая с равнодушием и безразличием. Такой уровень вреден потому, что может привести к халатности, игнорированию риска.
Кроме умеренной и повышенной, выделяют личностную и ситуативную тревожность.
- То есть личностная тревожность — это особенность души, не зависящая от текущего уровня стресса. Она постоянно есть. Именно с этим уровнем тревожности тот или иной человек живет. Личностая тревожность может быть и повышенной, и пониженной, и умеренной.
- Ситуативная тревожность возникает при повышении уровня стресса в относительно короткий период времени, связана с новым опытом. Перепады ситуативной тревожности считаются нормальными. Ситуативная тревожность снизится, когда спадет уровень стресса. ЕСли стресс долго не пропадает, то ситуативная тревожность может изменить и общий уровень тревожности.
Какая должна быть тревожность?
Как понять, еще нормально или уже «пора лечиться»? Нет четкой шкалы. Но если вы читаете эти строки, значит, что-то вам мешает, и связано это именно с уровнем тревоги. Имеет смысл проверить (для этого — смотрите тест ниже).
Считается, что если из-за повышения тревожности вы испытываете проблемы соматического характера, то пора менять ситуацию. Этими проблемами могут быть как раз те, что я описала выше — учащение сердцебиения, головокружение, тремор или онемение рук и т.п. Если подобные симптомы вас беспокоят, значит, надо что-то изменить.
Как поменять уровень тревожности?
Справиться с повышенным уровнем тревожности можно у психотерапевта (жду вас на консультации!). Попробовать изменить ситуацию можно и самостоятельно. САмый простой способ — сменить условия жизни, избегать объективных тревожных факторов.
Кроме того, поможет самоанализ и работа со своими мыслями. Здесь вам в помощь методика рационально-эмоциональной психотерапии, о котором читайте здесь РЭПТ
Самые простые привычки помогают нормализовать уровень тревожности. Занятия спортом, медитации, здоровый сон, приятное общение. Как видите, чтобы перестать тревожиться, надо не забиваться с темный телый угол, а наптив — выходить в люди, искать то место, в котором вам будет комфотрно.
Как определить уровень тревожности?
Далее — тест на уровень тревожности. Вы можете пройти его самостоятельно. Результаты теста вы можете сообщить мне при записи на консультацию
Если вы набрали по результатам теста более 45 баллов, это может стать поводом для обращения за консультацией. Пожалуйста, расскажите мне о том, что прошли тест! Тогда можете рассчитывать на скидку 5%!
